播客Nr。40:一点点复苏——M首页aximieren您死Leistungsbereitschaft国际卫生条例Korpers

Notizen anzeigen:

3:13 -定义冯大叫复苏。首页“Es是静脉Maß毛皮死Bereitschaft国际卫生条例Korpers,汪汪汪杯Trainingsreiz祖茂堂reagieren”,“艾米丽,“是不是bereit国际卫生条例Korper坚持,风景明信片Belastung aufzunehmen。”Jeden Morgen wird er als Prozentsatz von 0-100 angezeigt, entweder rot, gelb oder grün.

23——一张allumfassende Metrik。您桶,意思trainieren要是帽子经常靠窗户großeren Einfluss auf死Erholung nachsten标签als《国际卫生条例》StammVortag生效。“还行欧什darum,是不是您gegessen您,您叫您geschlafen抗议,麻省理工学院哪个艺术·冯·Stressoren您祖桶有情感和physisch”,艾米丽erklart。“我们schaffen这本ganzheitliche Maß水平,是不是bereit国际卫生条例Korper坚持,西奇anzupassen。”

第五章39节,是将这苏珥是Berechnung der Wiederherstellung verwendet吗?“Es信德3黑人。在往昔LinieHRV (Herzfrequenz-Variabilitat),Ruheherzfrequenz,beide im Schlaf eingenommen,和丹Schlafverhalten靠窗户WHO首页OP-Score, der死ausreichende Schlafdauer欢迎——祝Schlaf有您?”

更新:死Wiederherstellung berucksichtigt现在Atemfrequenz死去欧什。

6:25 -为什么死HRV是wichtigsten坚持。“Der großte输入毛穴Algorithmus是Herzfrequenzvariabilitat死去。Informationen死去,死von der Ruheherzfrequenz和民主党Schlaf geliefert了,信德死meiste时间冗余的吧台Informationen,死HRV liefert死去。”

七51 - Individuell毛皮您。“der Kalibrierungsperiode超级死ersten 4段,在denen我们死Erholung ausgrauen, versuchen我们一张Schatzung daruber祖茂堂bekommen,是不是您maximale Kapazitat aussieht。”Die HRV ist eine hochgradig personalisierte Metrik, die sich nicht gut mit anderen vergleichen lässt. "Die durchschnittliche Erholung der meisten Menschen liegt irgendwo in den 60ern", fügt Emily hinzu. "Worauf es wirklich ankommt, ist, wo Sie sich Tag für Tag auf dieser Skala befinden und versuchen, Ihre Grundlinien in Richtung einer größeren Fitness zu bewegen."

12:26——Validierungsstudie。“我美国职业棒球大联盟研究死我们2016年麻省理工学院einem relativ großen Datensatz durchgefuhrt抗议,空谈es一张有积极Korrelation来der WHOOP-Erholung并把der黑人,死我棒球verfolgt了“首页merkt克里斯汀一个,”以色列立死Exit-Bat-Geschwindigkeit Fastball-Geschwindigkeit死去。”Emily fügt hinzu: "Aus solchen Analysen wird ziemlich klar, dass die HRV nicht allein eine nützliche Metrik ist, sie braucht einen Kontext, und der Erholungswert liefert diesen Kontext."

14:59——Beziehung来Beanspruchung Erholung。为什么verbessert静脉Ruhetag不总是死Erholung ?“毛皮有冯爹妈有es有很多安德利果汁Faktoren [neben der Belastung军队das培训)。Es是静脉所以kleiner Prozentsatz des标签”,“艾米丽”点,das des标签马赫特人5%,将不das足球并盛,das西奇在静脉Metrik widerspiegelt,死一张Zusammenfassung des ganzen标签是……您要是靠窗户Ruhetag als的巢穴标签,一个民主党我我的训练ausgelassen有“definieren, denken您falsch daruber。”

18:18——Aktive Erholung。“要是das ziel4国际卫生条例Ruhetags达林bestehtErholung steigern丹弄乱人欧什要水平桶,es reicht走错,男人要是不ins Fitnessstudio蒙特”,“艾米丽。克里斯汀fugt hinzu:“杜该死kampfst要是,你冯窝verschiedenen Stressfaktoren和Reizen祖茂堂erholen,杜死我们Korper zumutest,你们杜你aktiv erholen。”

Schlaf 19:53 - 100%, Erholung不grun吗?死Schlafleistung是静脉Maß毛皮多尔死去,但艾米丽·怀斯特darauf欣,dass“意思explizit死Qualitat des Schlafs欢迎[安德利果汁Messgroßen请给das)。您两种sicherstellen, dass der Schlaf der Breite所以肠道是不是moglich坚持。Manchmal是男人欧什mehr als杯Schlaf von der Erholung entfernt,死一个akkumulierter门格Erholung,死男人braucht,萤石großer盛als das,男人在静脉einzigen纳赫特ausgleichen萤石。”Außerdem ist der Schlaf nur eines von vielen Teilen, die zur Erholung beitragen.

22:01——Großes Gefuhl, geringe Erholung吗?“Manchmal信德unsere Korper sehr,非常好达林,das祖茂堂kompensieren”,艾米丽bemerkt。“死Momente denen das Ergebnis der Erholung您uberrascht,信德wertvollsten死去。”

26:07 - Der mentale Aspekt Wiederherstellung。“要是人情感ausgelaugt坚持了不死亡notigen Ressourcen毛穴Wiederaufbau bereitgestellt。贝所有民主党Trainingsaufwand窝人负责,erhalt男人希望自己死richtigen Fitnessgewinne。”

28:38——Trainingsanpassung。看清您西奇一个das白皮书:Nutzen您Erholung和Belastung,国际卫生条例Potenzial freizusetzen。

31:00——Verbesserung der Wiederherstellung。“Es有一张门格黑人,我们当des标记为桶可以在死去,嗯窝Regenerationsprozess祖茂堂optimieren”,“克里斯汀。

31:27——Auto-Regulierung。“国际卫生条例系统einzustellen dass es效率和最优arbeitet”, erklart克里斯蒂。“还行das der Nahrung时机,死Lichtexposition和das Schlaf-Wach-Timing。”

32:09——训练贝腐烂。“Erholung坚持不jeden标签静脉Rezept”,“艾米丽。“Betrachten您es不来自der Perspektive大叫帽子米尔gesagt d首页ass我腐烂本和不trainieren soll后”,sondern stattdessen”我弄乱我Samstag grun盛,是不是schaffe我das吗?’”

33:01 Faktoren,死的死Leistung和Erholung hemmen。对于酒精、手臂Schlafkonsistenz和falsche Ernahrung,努尔静脉洼地祖茂堂nennen。“您要是死Informationen抗议,蒙特es努尔darum,所有这克雷能Mikro-Entscheidungen uber窝标签verteilt祖茂堂treffen”,“克里斯汀。

34:09——Selbstversuch。“您可以在麻省理工学院的哦,我有估计值Ratschlag gehort……的herumspielen bedeutet das毛皮我WHOOP-Erholung首页 ?”Emily gibt Beispiele, wie Sie die Daten nutzen können, um zu verfeinern, was für Sie funktioniert.

37:26 - 3黑人苏珥Steigerung der Erholung nachsten标签。“Schlafkonsistenz, Flussigkeitszufuhr和Ernahrung。”

38:26 -Zirkadianer Rhythmus。“Jede Zelle在unserem Korper帽子杯zirkadianen Rhythmus。这是《国际卫生条例》24-Stunden-Rhythmus,和er existiert jed einzelnen Zelle。”Emily verwendet eine Analogie: Wenn wir ungewöhnliche Lebensmittel zu unerwarteten Zeiten essen, ist das so, als würde man bei der Arbeit mit einer großen Aufgabe überhäuft, auf die man nicht vorbereitet ist - in beiden Fällen ist es schwer zu bewältigen. Sie (und Ihr Körper) können Dinge effizienter erledigen, wenn Sie wissen, was auf Sie zukommt. "Je weniger reguliert Sie sind, desto willkürlicher wird sich Ihre Erholung anfühlen."

40:57——Lichtexposition。“您Ihrem Korper das信号,dass es时间就是,阿莱激素freizusetzen dass es时间就是,瓦希祖茂堂盛”,“克里斯汀。

42:05——您宝宝杯geregelten Tagesablauf为什么geben我们das,要是我们改变了吗?“我们denken,我们wachsen da劳,但eigentlich信德我们永远还有dieselbe Spezies”,艾米丽betont。“您要是西奇大足zwingen能帮,了您死gleichen Vorteile您是不是Kleinkinder。”

45:09 - Es是静脉Leitfaden凯文Rezept。“Erholung是大足gedacht, Verbindung麻省理工学院Ihrem以Verstandnis全世界范围,是您Ziele信德,verwendet祖茂堂了。您要是信德腐烂,得意思im Bett呆着”,“艾米丽。克里斯汀fugt hinzu:“您要是靠窗户Monat朗jeden einzelnen标签grun信德,请你打开Fitnessgewinne。”

47:25人萤石不总是grun盛。“要是我们聂unt的估计值的小孩Bedingungen trainiert您,是不是能帮我们丹erwarten, unt的估计值Bedingungen Leistung祖茂堂bringen ?”Emily merkt an: "Wenn ich ab und zu rot bin, kann das ein wirklich gutes Zeichen sein, es kann bedeuten, dass ich diesen harten Reiz in einer Phase der funktionellen Überforderung hatte."