什么是深度睡眠，它的好处，你应该获得多少和如何增加它

深度睡眠是4种睡眠方式之一的睡眠阶段(以及光、快速眼动和清醒)，你的身体每天晚上都在其中。这一阶段被称为“身体恢复性”睡眠阶段，对运动员来说至关重要。下面我们将详细讨论什么是深度睡眠，在深度睡眠期间会发生什么，深度睡眠对你有什么好处，你需要多少睡眠，睡眠不足的后果，以及你可以做什么来获得更多的睡眠。

深度睡眠的特征

入睡后不久，你的身体就会从轻度睡眠深度睡眠。这是你的脑电波最慢的睡眠阶段它们的活动是同步的当使用脑电图描记器)．因此，深度睡眠也被称为慢波睡眠(慢波睡眠)。在这段时间，你的肌肉放松，你的心率和呼吸速率显著减少。即使有很大的噪音，也很难醒来。当你在这一阶段醒来时，你往往会感到头昏眼花。

你每晚的第一段深度睡眠通常持续在两个时间段之间45和90分钟．随着时间的推移，深度睡眠的周期会变短(一般成年人每晚会经历3-5个完整的睡眠周期)。

深度睡眠和睡眠周期

深度睡眠和快速眼动睡眠不是一回事。快速眼动睡眠在标准睡眠周期的深度睡眠之后，是“精神恢复”的睡眠阶段——当天的短期记忆被转换为长期记忆。与深度睡眠不同的是，大脑在快速眼动(REM)阶段非常活跃，大多数梦都发生在这个阶段。

深度睡眠的好处和你应该睡多少

如前所述，深度睡眠是你的身体进行自我恢复的时间。事实上,人类95%的生长激素是在深度睡眠时产生的．这是什么意思?在健身房或锻炼的时候，你并没有变得更强壮。锻炼可以使肌肉松弛，然后深度睡眠可以使肌肉恢复。为了从训练中看到最大的潜在收益，训练后获得足够的深度睡眠是至关重要的。

以下情况也会在深度睡眠中发生:

• 免疫系统得到加强
• 细胞再生，组织和骨骼得到修复
• 增加血液流向肌肉
• 新陈代谢和血糖水平是平衡的
• 大脑解毒

下面是一个健康的细分，以每个睡眠阶段所花费的时间百分比为目标:

对大多数成年人来说，深度睡眠通常占他们总睡眠时间的15-25%，通常是每晚一到两个小时。然而，深度睡眠也会随着年龄的增长而减少。老年人比成年人得到的少，成年人比儿童得到的少(主要是因为生长和发育是它的关键方面)。

了解更多:睡眠的每个阶段应该花多少时间?

深度睡眠不足会发生什么?

当你睡眠不足时，深度睡眠就会成为你身体的重中之重。如果某一晚你没有得到足够的深度睡眠，第二天晚上它会尽一切可能来弥补。例如，即使你连续几个晚上的睡眠时间低于平均水平，第二天晚上你会得到不成比例的高深度睡眠，以弥补前一晚的损失。

持续的、长期的深度睡眠缺失可能是慢性的一个指标睡眠不足(或其他睡眠障碍)，这与肥胖、2型糖尿病、心脏病、癌症、痴呆和抑郁症的高风险有关。

保持睡眠一致性，获得更多的深度睡眠

总的来说，任何你能做的促进更好的睡眠行为也会帮助你获得更多的深度睡眠——只要在床上花更多的时间就可以开始。看看这些睡个好觉的45个小贴士．

此外，还有两件事可以增加深度睡眠。一个是我们所说的睡眠的一致性每天睡觉和起床的时间都差不多。当你的身体按照一个可预测的时间表运行时，你的身体会运行得更有效率，尤其是在睡眠方面。一项来自25,000名WHOOP成员的睡眠数据分析显示，随着4天睡眠一致性百首页分比的增加，夜间深度睡眠(SWS)的数量明显增加:

另一个是睡前不要喝酒．当你的身体忙于处理酒精时，它很难从浅睡进入深度睡眠。这尤其成问题，因为你深度睡眠的大部分时间通常发生在第一个睡眠周期，而这个周期在入睡前最容易被酒精扰乱。

了解更多:如何获得更多的深度睡眠

用“呼”来监控你的深度睡眠首页

首页详细记录你的睡眠每晚，它会告诉你你在每个睡眠阶段花了多少时间。还有一个睡眠教练在应用程序中使用你的自然昼夜节律建议每天的睡觉时间和起床时间，以最大限度地提高你的睡眠质量。首页WHOOP会让你知道你有多少深度睡眠，并帮助你更好地了解你可以做什么来获得更多的睡眠。