来自《呐喊》上100位最佳睡眠者的睡眠小贴士首页

“我的睡眠建议是……”

去年，我们在呐喊了100个关于他们在床上充分利用的时间的大部分时间的睡眠者调查。首页我们的分析团队通过数百万小时的睡眠数据过滤，以找到最佳的WHOOP成员首页睡眠效率（床上实际睡觉的时间百分比），睡眠的一致性（每天睡觉睡觉，整体睡眠表演（每晚睡眠量与所需的金额睡眠）。

我们发现，排名前100的睡眠者每晚的平均睡眠成绩为96%。虽然对我们很多人来说，这几乎是不可能实现的，但我们的调查结果显示，这些精英睡眠者所做的很多事情与普通人并没有太大不同。

例如，66％的人在早上每天早上喝一些含咖啡因饮料。绝大多数（74％）几乎总是在下午没有咖啡因。

就像我们其他人一样，70%的顶尖睡眠者在大部分时间或所有时间都用闹钟叫醒自己。虽然一些睡眠最好的人会服用补充剂来帮助他们，包括ZMA, CBD，褪黑激素和草药茶，其中42％的旧式的方式做到了旧的方式，而不是使用补充剂的睡眠状态。

有一件事他们似乎都同意，酒精是有害的睡眠．虽然我们没有直接询问有关酒精的问题，但我们要求调查对象写下他们认为对睡眠最有害的东西——30%的人提到了饮酒。

我们的前100名睡眠者正在做的许多其他事情也都是非常简单的改变，让其他人来做。下面是他们完整的睡眠技巧列表，可以分成六个有用的类别。希望你会发现这些对改善你自己的睡眠有帮助!

睡眠卫生小贴士:创造一个理想的睡眠环境

• 深呼吸，一个安静，黑暗的房间和加重的毯子。
• 眼罩，耳塞和睡觉我自己。
• 晚上8点半前打开防蓝光眼镜。
• 浮动和双耳节拍。
• 得到一个伟大的床垫/枕头，你总是觉得舒服！
• 我是一个睡眠者，所以我用额外的枕头来帮助确保我100％舒适，投入了一个相同的原因。
• 除了使用遮光百叶窗外使用眼罩。
• 风扇在后台。
• 一个非常冷的房间，毯子很好。
• 黑暗的房间空膀胱，和平和安静。

改善睡眠的夜间小贴士:行为和活动

• 蜿蜒下降到降低我的心率是关键。
• 每晚洗澡，放心地放心。
• 睡前温暖的淋浴或加热垫。
• 确保我留下足够的时间睡觉，并在睡前至少一小时放松。
• 我在我想上床睡觉前一小时为自己提醒，所以我可以重点关注帮助我为优质睡眠做好准备的事情，并帮助我熬夜。
• 当然，白天的身体活动创造了最好的睡眠，但是，了解我的睡眠被呐喊通过呐喊，鼓励我早点睡觉，以确保我获得所需的睡眠量。首页
• 努力工作。
• 睡前做5分钟的伸展运动。
• 我把第二天要做的工作和生活责任列成一个清单，这样就不会对第二天感到有压力。
• 冥想呼吸。
• 冥想是为了睡觉。很难解释，但我以随机顺序专注于图像，直到我失去焦点，然后我睡着了。
• 不要长时间盯着屏幕。我不能完全关掉手机，因为我还需要查看手机，但我不会在晚上9点后开始一场演出或电影。

失眠的型灌注点：锁定您的日常生活

• 不管发生了什么，我都要确保每天晚上在相同的时间(8:30 - 9:00)上床睡觉。
• 我总是在睡觉前读 - 无论是15分钟还是一个小时，我发现阅读有助于我向下风，让我摆脱我的手机/电子设备，让我的大脑从我的一天的压力逃脱。
• 通过晚上9点关闭电视并让自己为我的睡前日常工作：淋浴，下天的准备活动，让卧室保持凉爽和黑暗。
• 我在睡觉前一小时左右开始放松。我穿上睡衣，刷牙，戴上阻挡蓝光的眼镜，放松自己。
• 穿上轻松的音乐，薰衣草乳液，抓住一本好书。不要强调自己睡觉，放松一下。
• 我每天都坚持在同一时间上床睡觉——根据我的睡眠需求而上下移动。首页我打开吊扇，确保房间一片漆黑，在枕头上喷点薰衣草，在嘴里喷点褪黑激素，躺在床上深呼吸几次。我还会确保我的手机在晚上处于静音状态，屏幕朝下。我很幸运，因为我在家工作，所以我不需要闹钟(这真的很有帮助!)，除非我在周六早上上课。
• 没有诡计，而是一个良好的睡前仪式的高潮（在睡前前至少一个小时的蓝光），感谢日记，阅读，伸展。

日时间更好的睡眠提示：行为和活动

• 自然醒来。
• 因为我是一个早起的人，所以每天都要做些事情来确保我能早睡。我的早晨习惯是固定的，不会改变，所以早睡可以确保我在床上的时间和睡眠质量最大化。
• 确保我在白天的身体劳累累了。
• 减少我生命中的压力和优先考虑恢复。
• 在我上班前至少3个小时起床。我大部分时间都锻炼，清洁我的房子，洗衣服，让我的早餐和午餐，看一些亮点，听听音乐，概述7:45的电子邮件。
• 睡眠教练首页!我几乎每天晚上都用它来激励我按时上床睡觉。我在早上工作前锻炼。所以我知道什么时候我需要起床洗澡，然后我用睡眠教练来决定什么时候我需要上床睡觉。
• 在下午或晚上避免午睡。一致的睡前和常规。一周（和大多数周末）避免酒精。

补充和营养提示:饮食方法睡得更好

• 睡前吃高质量的碳水化合物．限制液体消耗。
• 我每晚都吃褪黑素和zma。
• CBD +回收平板和郁郁葱葱的乳液。
• 水合作用，书籍阅读，洋甘菊茶。
• 有时我会在睡前喝一杯姜黄茶。
• 我在第二天完成了我所有的餐饮准备，确保我准时吃完所有的饭菜，并确保我有足够的时间来卷向并坚持我的睡前常规压力。

奖金宠物提示：拿走一只狗

• 相互依偎我的狗。
• 在睡觉前大约一小时就遛狗。

感谢你们所做的#restolutions帮助提升您的性能2020年，开始把这些睡眠技巧付诸行动吧!

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