心率变异性(HRV)运动员指南

什么是心率变异性?

心率变异性(HRV)是测量心率不规则性的指标。假设心率为每分钟60次;有人可能会认为这意味着心脏每秒持续跳动一次，而实际上，心跳次数可能在1 / 2秒到2秒之间。心跳之间的时间称为RR-interval，是根据心跳的r阶段而命名的，r阶段是心跳最容易区分的阶段。

在心电图上，一系列的心率可能如下图所示。注意，第一个RR-interval (R1和R2之间)明显比第二个RR-interval (R2到R3)短。HRV是一系列RR间隔中连续拍长差的函数，通常是2到5分钟的数据。虽然从rr区间计算HRV有许多不同的公式，但它们都有一个共同的基础。

导致HRV的原因是什么?自主神经系统

虽然HRV表现为心率的功能，但它起源于神经系统;因此，HRV提供了包含在其中的独特信息静息心率．

人类自主神经系统控制着我们生理机能的非自愿方面，通常分为两个分支:副交感神经(失活)和交感神经(激活)。副交感神经刺激反映了来自内部器官的输入，比如进食后需要消化，并导致心率下降。交感神经激活是对压力、运动和疾病的一种反应，会导致心率增加。

HRV产生于这两个相互竞争的分支之间的相互作用。从本质上讲,平衡神经系统,我们的心总是让“混合消息”——命令增加心率的交感神经系统和命令来降低心率的副交感神经系统,这些混合消息导致的心率在不断波动。

我如何诠释我的HRV?

HRV与全身健康呈正相关。如上所述，HRV产生于自主神经系统的两个分支的相互竞争的利益。当HRV高时，表明身体对两种输入都有高度反应，因此具有高度适应不断变化的环境条件的能力。

当HRV较低时，自主神经系统的一个分支比另一个分支向心脏发送更强的输入信号。有时，当你要逃离迫在眉睫的危险时——比如一只饥饿的老虎——单方面的统治是一件积极的事情你想让你的身体只听你的交感神经系统(这是发送信号将资源转移到你的腿)和忽略信号从你的副交感神经系统(这是试图转移资源从你的腿转向你的消化系统来处理你的午餐)。然而，当不存在直接的危险或需要强烈倾向于某个分支的输入时，保持平衡是有利的。

除了饥饿的老虎的直接威胁，还有许多因素可以暂时改变交感神经/副交感神经的平衡，降低HRV。包括疼痛、心理压力、疾病、疲劳和水合作用。

个人可达到的最高HRV由健康、年龄、性别、遗传、健康和环境条件决定。最大HRV因人而异;例如，HRV随着年龄的增长而急剧下降，一个健康的20岁运动员的最大HRV可能是一个健康的50岁运动员的两倍多。因此，把你现在的HRV放在你最近的历史背景下考虑是特别有意义的——它与昨天的HRV相比如何?与过去一周或一个月相比，今天的HRV是高还是低?把你今天的HRV和你队友今天的HRV进行比较是不太有价值的。

谁发现了HRV ?

HRV在1733年首次被记录下来，当时斯蒂芬·黑尔斯牧师注意到人类的脉搏似乎随着呼吸频率而变化。然而，直到1895年心电图问世，它才被量化，直到20世纪60年代数字信号处理的引入，它才开始流行。1965年，一项研究发现，在观察到心率本身的变化之前，胎儿窘迫是由HRV的变化引起的。在这一发现之后，HRV迅速成为一个热门的研究课题和广泛使用的诊断工具。

自20世纪60年代以来，HRV一直被用于医疗领域的诊断和预测工具。医生已经将HRV应用于广泛的应用领域，从糖尿病患者自主神经病变的检测，到预测心脏病发作后的生存，再到预测移植后器官排斥的可能性。

最近，运动生理学家发现训练前的HRV基线水平与运动成绩的提高之间存在联系。现在,HRV广泛应用于运动训练由运动生理学家进行研究。

一项关键的研究发现，HRV水平在基线或更高时的训练，比根据预先计划的时间表进行的训练，在最大跑步速度方面有显著提高。在此过程中，他们率先前瞻性地证明了HRV作为运动准备程度预测指标的效用。

最近一系列针对优秀运动员的研究表明，HRV可以用来追踪过度训练——一种由相对不活动但运动成绩持续下降定义的状态。

结论

HRV是一种易于测量、信息密集的指标，对于提高培训的安全性和有效性具有广泛的价值。由于这个原因，它在运动员和训练人员中非常受欢迎。HRV已经成为医学和体育研究领域的一个热门话题，而且很可能只会越来越受欢迎。