了解昼夜节律和保持睡眠一致性的好处

昼夜节律是你身体24小时的生物钟，调节你的睡眠/觉醒周期。下面我们将解释它是如何工作的，什么会破坏它，如何维护它，这样做的好处，以及如何弄清楚你的是什么。

什么是昼夜节律?

“昼夜节律”一词来源于拉丁语中的“around”(circa)和“day”(diem)，所以你的“全天”节奏决定了你的身体所经历的周期——最明显的是你醒来和入睡的时候。

你的生物钟是由大脑中一个叫做对光有反应的下丘脑．当夜幕降临，你的大脑会告诉你的身体开始生产褪黑激素，这会让你感到疲劳。

昼夜节律是如何影响睡眠的?早起的鸟儿Vs夜猫子

尽管日光和昼夜循环在你的昼夜节律中起着重要的作用，有些人有一种天生的倾向，早上感觉更清醒和精力充沛(被称为“早起的鸟儿”或“百灵鸟”)，而另一些人在晚上更活跃和警觉(“夜猫子”)。对此众说纷纭两者之间有很大的差距，但一般认为，更多的人更接近“早起鸟”的类别。同样，在标准的学校、工作和工作时间内，社会运转更有利于他们的生物钟。

此外，昼夜节律往往会随着年龄的增长而变化和进化。儿童、青少年、成年人和老年人的身体起床、吃饭、睡觉等的时间都不一样。

打乱昼夜节律

频繁的轮班工作，时区转换带来的时差反应，特定的医疗条件或者仅仅是选择熬夜，这些都可以改变你的睡眠模式和昼夜节律。从长远来看，研究显示这会在很多方面对你的健康产生负面影响。

不幸的是，我们很多人经常会在周末补觉平均每晚睡8小时和每天睡8小时是两码事．事实上，每周一到两天的“睡懒觉”会造成不规律的睡眠-觉醒节律，从而扰乱你的生物钟。

如何找到你的昼夜节律

我如何调整我的昼夜节律?如果你有时间的话，重新设定昼夜节律，或者实际上找出你的自然昼夜节律是很容易的。当你感到累的时候就上床睡觉，不要在早上用闹钟起床。这样做几天，最终你会发现你的身体想要睡觉的确切时间。

了解更多:如何重置你的昼夜节律

保持健康的睡眠节律

将自己暴露在自然光下在早上，避免屏幕和其他人工光源在晚上睡觉前将有助于调整你的睡眠周期，加强你的昼夜节律(有规律的光和暗时间也是一个关键因素)。

你能做的最重要的事情是保持你的注意力睡眠的一致性每天尽可能在同一时间睡觉和起床。

在WHOOP应用程序中跟踪，坚持固定的睡觉和起床时间，有助于保持你的昼夜节律。首页

你的睡眠质量和你的身体都会得到改善当它能预测睡眠的开始时，表现会更好每天晚上。下面有更多的内容…

昼夜节律如何影响健康:睡眠一致性的好处

一个2017年哈佛大学研究研究发现，睡眠时间和起床时间一致的学生比其他学生的GPA更高，尽管他们实际上并没有得到更多的睡眠。首页WHOOP将此用作开始跟踪睡眠一致性的动机，我们发现的结果令人震惊。我们的数据显示更好的睡眠一致性有助于:

• 更多的快速眼动睡眠即睡眠的精神恢复阶段
• 增加慢波(深)睡眠即身体恢复阶段
• 较低的静息心率
• 更高的心率变异性
• 改善心理健康

我们还了解到，更持久的睡眠对你有帮助快睡着了，提高你的整体素质睡眠效率(你在床上真正睡着的时间百分比):

首页WHOOP数据显示，保持昼夜节律和睡眠一致性也能提高睡眠效率。

“我开始加倍加强睡眠的一致性，我发现我在深度睡眠阶段花费的时间有了巨大的改善，我实际上花在床上的时间减少了。””- - -播客17:昼夜节律睡眠技巧

WHOO首页P睡眠教练整合你的昼夜节律

首页呐喊是第三方验证，准确跟踪你的睡眠要非常详细，包括你在每个项目上花费的时间的细目睡眠的阶段．应用程序的睡眠教练监控你的昼夜节律，并使用它来为你每晚需要多少睡眠以及何时上床和起床提供精确的建议，以使你的睡眠一致性最大化，获得尽可能高质量的睡眠。

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