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恩努斯 德乌德

2020年8月22日

心率恢复:为什么是健康的标志&如何改善

了解如何测量心率恢复时间以及为什么这是有价值的信息。

马克·范德乌森

什么是心率恢复?

心率恢复率(HRR)是指在剧烈运动后心率恢复到基线时心率的下降。HRR通常被称为“恢复心率”,是评估身体健康的有用指标。

如何测量运动后心率恢复时间

为了计算你的HRR,停止运动后立即检查你的心率。一分钟后再次检查,并注意差异。心率恢复通常每隔1、2或3分钟测量一次,最常用的是1分钟HRR。

例如,当你完成锻炼时,如果你的心率是每分钟170次,然后每分钟下降到150次,那么你的HRR是每分钟20次。

为什么HRR是健康的标志?

就像我们的情况一样心率变异性(HRV),心率恢复是两种因素相互作用的结果交感神经和副交感神经系统.

当你开始运动时,交感神经(激活或“战斗或逃跑”)分支控制并向你的心脏发送信号,使心跳加快,以增加全身的血流量。当运动停止时,相反的情况发生,如副交感神经(失活或“休息和消化”)branch接管并告诉你的心跳变慢。

研究研究表明心率恢复时间取决于自主神经系统从交感神经激活到副交感神经“转换”的速度。当这种情况快速发生时,表明你的神经系统处于平衡状态,并且“全力以赴”这也是一个迹象,表明你的身体已经适应了环境,并表现出最佳状态。

此外,研究还发现,心率恢复与你的整体心血管健康相关HRR差与心脏事件和死亡率的风险增加有关。

什么是好的心率恢复时间?

一项研究发表在新英格兰医学杂志在6年的时间范围内,近2500名成年人观察到“心率恢复的中值为每分钟17次,范围从25%到75%为每分钟12次到23次。”然而,参与者的平均年龄也为57岁,HRR被发现为60岁左右减少.

另一个2015年的研究测试了274名优秀男性运动员。18岁以上的运动员的平均1分钟HRR为29.5,而18岁以下的受试者为22.4。

需要注意的一点是,心率恢复不仅因人而异,而且每天都会波动心率恢复的科学与应用检查了跑步者训练后的HRR与日常生活的关系首页呼啸恢复(你的身体准备好了吗)。总体而言,运动员在呼呼声恢复率较高的日子心率恢复时间更快。首页

运动员在呼呼声恢复率较高的几天内,心率恢复速度更快。首页

如何提高我的心率恢复?

从长远来看,你可能会做同样的事情来提高你的整体健康水平也会有利于你的心率恢复,比如定期锻炼,适当营养保持身体的自然状态昼夜节律.

每天,,优化睡眠的质量和数量,足够保湿,练习冥想呼吸疗法缓解压力避免饮酒所有这些都可以提高你的HRR。

使用呼喊训练教练实时监控HRR首页

首页呼呼应变教练,您可以在运动时观察您的实时心率,并通过我们的应变测量(一种衡量心血管活动强度的指标)。它根据你每天的恢复情况为你提供活动水平建议,并跟踪哪些活动水平心率区(占最大心率)你在训练。

完成训练后,继续监测心率1分钟,以确定HRR(WHOOP不会自动跟踪)。首页

了解有关心率恢复训练的更多信息

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马克·范德乌森

马克·范·德乌森是WHOOP的内容经理。在加入WHOOP之前,Mark曾担任Celt首页icsLife.com的总编辑和首席作家。他还是《漂白者报告》的专栏作家,也是雅虎体育的撰稿人。马克曾是网球教练,毕业于里士满大学,获社会学和领导力研究学位。

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