深睡眠，也称为慢波睡眠（SWS）是我们每晚都经历的四个睡眠阶段之一，以及唤醒，轻盈睡眠和重新睡觉。深度睡眠是你的身体治愈，再生细胞和组织的阶段，并加强免疫系统。
它被称为深睡眠，因为它是最宁静的睡眠阶段，最难以直接从中醒来。睡眠专家称之为慢波睡觉因为大脑波浪显着放缓。随着第二天的恢复，您的心率和呼吸速率也会在深度睡眠期间减少。
成年人每晚平均平均每晚1-2小时的深度睡眠，在15到25％的夜间睡眠之间。我们的大部分深度睡眠都来自夜晚的第一个睡眠周期，通常是45-90分钟。年龄对我们每晚的深度睡眠有多少以及我们需要多少。
大约有15％至25％的成年人的夜间睡眠深入睡眠。
孩子们一般比成年人更深的睡眠，并且在这个阶段经历了大部分增长。少年还需要比成人更慢的波浪睡眠，同样有原因。随着年龄的增长，我们在深度睡眠中花费的时间以达到的速度减少每十年1.7％。
这些下降可能有几个原因，例如随身衰老的疼痛和痛苦以及日间抽搐的可能性更大。在大多数情况下，男人经历深入睡眠的陡峭下降。70岁以上的男人平均花费5％的时间在深夜睡觉时睡着了女性在同一年龄括号在深睡眠中花费15％到20％。这可能是因为老年女性往往比老年人早点睡觉。
由WHOOP跟踪的不同年龄组的平均深度睡眠百分比。首页
你晚上失眠的原因有很多，比如打盹或在当天喝咖啡或茶太晚。睡眠障碍像睡眠呼吸暂停可能会扰乱你的深睡眠，让你患上睡眠剥夺的症状。深度睡眠剥夺的症状可以包括：
恶化的慢性疼痛：患有慢性疼痛的人可能会在没有足够的深度睡眠时经历恶化的症状。这可能成为一个循环，其中慢性疼痛导致睡眠不良导致疼痛恶化。
感觉疲惫:当你醒来时，不仅感到疲倦，而且还感到挥之不去的疲劳，这种疲劳持续不断，限制了你做任何事情的能力或欲望，这可能是由于缺乏深度睡眠。
难以记住：你的大脑流程和巩固在SWS期间获取新信息和错过深度睡眠会对你的记忆产生负面影响。深度睡眠不足还意味着第二天你的警觉性和注意力会下降，学习能力也会下降。
脑雾：如果你在晚上有90分钟的睡眠，你应该唤醒感觉警报和刷新。没有足够的SWS可能导致贫穷的浓度，无法焦点，减少精神透明度，并让你进入一个阻止你在需要时留下重点的雾霾。
其他症状包括：
要想在晚上睡得更多，最简单的方法就是避免白天打盹。下午感到疲倦是很正常的，但不要伸展身体打个盹。长时间保持清醒可以增强你的“自我平衡睡眠驱动力”，这意味着你保持清醒的时间越长，你就越想睡觉。当你最终上床睡觉时，你可能会增加你的深度睡眠。
保持睡眠一致性或者每天在同一时间上床睡觉和起床都有助于深度睡眠。
很多人认为晚上的饮料有助于他们睡得更好，但是酒精有显著的负面影响在这方面质量睡觉你得到了。在尝试处理酒精时，您的身体无法达到恢复深入睡眠。你最终会变得更轻微的睡眠，少你需要的宁静的深睡眠，你不会在醒来时感到刷新。如果你试图获得更多的慢波睡眠，请避免晚上啤酒或鸡尾酒。
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这首页呐喊睡眠教练通过提供就寝时间建议，鼓励你每晚在同一时间上床睡觉，可以帮助你获得更多的睡眠。触觉闹钟会在你达到睡眠或恢复目标时，或者在你需要醒来的确切时间叫醒你。
WhoO首页P应用程序还向您展示了在睡眠时间表中进行积极变化的好处。例如，如果您开始避免那些下午的下午，您可能会看到您的深度睡眠增加与前30天相比。
WhoO首页P应用程序向您展示您在深度睡眠中花了多少时间和睡眠的其他阶段。
