如何提高血氧水平

下面我们将解释你的基本原则血氧水平以及为什么它是一个重要的指标，以及回顾潜在的低血氧症状，并建议一些步骤，你可以采取帮助提高它。

血氧水平意味着什么?

你的血氧水平就是你血液中含氧量的多少。最常见的测量方法是一个过程称为脉搏血氧测量(稍后会详细介绍)。如果你的血氧水平降得太低，这可能是各种健康问题的征兆或症状。

为了正常运转，你的身体需要持续的氧气供应。氧气被吸入肺部后，被转移到你的血液中，并通过红细胞在你的身体中循环。血氧水平是一个指示有多少氧气被分配到你的身体由红细胞，和维持适当的氧饱和度的平衡对你的整体健康是非常重要的。

你的血氧水平应该是多少?

脉搏血氧仪通过照射皮肤表面的毛细血管来读取你的血氧水平。他们用百分比来测量，也被称为SpO2。

正常的血氧水平可以在95 - 100%之间．对于患有肺部疾病或其他特定健康问题的人来说，这个数字通常更低。血液含氧量低于90%被认为是相当低的。这就是所谓的低氧血症，并可能建议需要就医(特别是COVID-19病例)。

如何提高你的血氧水平

你可以做很多事情来帮助提高你的血氧水平。在短期内:

• 站直或坐直．而不是躺着，这会给你的肺部带来压力，使呼吸困难。
• 咳嗽．如果你患了感冒或流感，呼吸困难会降低你血液中的氧饱和度。咳嗽可能会使分泌物松弛，使气道通畅。
• 去外面．新鲜空气对你的肺有好处，通常空气中含氧量较高。然而，如果外面很热或很冷，可能会阻碍你的呼吸。
• 多喝水．适当的水分肺能更有效地将氧气分散到你的血液中。
• 慢慢地深呼吸．这会增加进入肺部的空气量。

在更长期的基础上:

• 练习呼吸练习．练习有意识的呼吸技巧可以增强你的肺活量，让更多的氧气到达你的血液。
• 是活跃的．体育运动加速你的呼吸频率，使你吸入更多的氧气。就像锻炼你的身体可以改善你的健康一样，锻炼你的肺部也对它们有好处。
• 如果你吸烟，戒烟．这可以在很短的时间内迅速有益于你的肺部健康，毫无疑问，你的血氧水平也一样。
• 让房子植物．因为植物吸收二氧化碳，释放氧气，它们使你在室内呼吸的空气质量更清新，使它更像室外的空气。
• 吃含铁丰富的食物．红细胞需要铁，所以当你从饮食中获得更多的铁时，它们可能会更好地发挥作用(并通过血液输送更多的氧气)。

血液中含氧量低的症状

低血氧水平的可能症状包括:

• 呼吸急促（气促）
• 沉重的呼吸
• 胸痛
• 心率升高
• 血压升高
• 头晕
• 协调的损失
• 混乱
• 头痛
• 视力下降
• 黄萎病

除了某些医疗条件外，血液中的低氧水平也可能是环境变化的结果——例如，迁移到海拔较高的地方，那里的空气中氧气的比例较小。

用WHOOP跟踪你的血氧水平首页

最常见的脉搏血氧计追踪你手指的动脉血氧饱和度。我们采用同样的技术来监测手腕上的血氧，以及其他一些技术生命体征以及关键的生理指标，比如静息心率，心率变异性，呼吸速率，皮肤温度,睡眠．

首页WHOOP计算你的血氧水平在每晚的睡眠中(当你的身体处于最平静的状态时)，以确保最可靠和一致的读数。你可以每天早上通过健康状况监控器特性。

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