首页WHOOP如何增加深度睡眠的数据洞察

如何获得更多的深度睡眠

深度睡眠，也称为慢波睡眠(SWS)是其中之一的睡眠阶段(光、深快速眼动和醒来)，你花时间在每个晚上。它被称为“身体恢复”阶段的睡眠，对于运动员和任何希望在日常工作中表现最好的人来说都非常重要。

为什么深度睡眠很重要?

如上所述，深度睡眠是你的身体自我恢复的时候。绝大多数人类生长激素(95%)实际上是在这个时候产生的．很多人没有意识到的是，你并不能在健身房或锻炼时变得更强壮。你的肌肉在你锻炼的时候会分解，然后在深度睡眠的时候又会恢复。充足的深度睡眠对于从当天的训练中获得最大收益是至关重要的。

此外，深度睡眠也有帮助增强免疫系统，使细胞再生修复骨骼和组织，刺激血液流向肌肉，平衡新陈代谢和血糖水平。

改善深度睡眠

你所做的任何改善你整体睡眠行为的努力都有利于你的深度睡眠。最基本的方法就是花更多的时间在床上．这里有提高睡眠质量的45个小窍门，以及一些国家睡眠基金会的建议．

一般来说，深度睡眠通常占大多数成年人总睡眠时间的15-25%。所以重申一下上面的观点，当我们的成员登录首页大叫杂志,他们睡在自己的床上(而不是在其他地方)，他们平均能多睡15分钟，其中3分钟(20%)是深度睡眠(在下面的图表中标记为SWS)——深度睡眠的比例与预期相符。

每个人的月度绩效评估。首页

来自我们杂志的数据也表明适当的水合作用在白天(+6分钟总睡眠，+1分钟SWS)，穿一件睡眠面膜和使用良好的机器(+5分钟总睡眠和+1分钟总睡眠)都与总睡眠和深度睡眠相似比例的增加相关。

然而，我们已经观察到，与整体睡眠时间相比，一些促进睡眠的行为在促进深度睡眠方面的比例高于预期。

首页WHOOP会员获得更多深度睡眠的最佳方法

• 疯狂阻塞眼镜在睡觉前。人们的观点各不相同，但或许值得一试在你睡觉前3个小时．
• 耳塞睡觉的时候。
• 呼吸法缓解压力，无论是在白天还是在睡觉前。这里有更多关于横隔膜呼吸．
• 按摩疗法，特别是实践拔火罐，之后我们的成员平均多睡1分钟，尽管总睡眠时间没有增加。
• 蒸汽房和桑拿在美国，桑拿的干热与两者深度睡眠的增加成更大比例相关。
• 植物性饮食．这显然是一个更重要的生活方式选择，但当WHOOP成员报告他们遵循植物性饮食时，他们平均多睡2分钟，其中一半(1分钟)是深度睡眠。首页

深度睡眠抑制剂

WHOOP日志中记录的以下内容与深度睡眠呈负相关:首页

• 压力．当我们的成员报告感到压力时，他们平均少睡8分钟，深度睡眠少1分钟。
• 设备在床上．在床上使用筛查设备会使总睡眠和深度睡眠减少1分钟。
• 共享的床上．尽管whooop成首页员平均为12人更多的当他们和另一个人同床共枕时，他们每晚的睡眠时间失去1分钟的深度睡眠。这并不奇怪，你伴侣在床上的噪音和动作可能会降低你的睡眠质量。

此外,饮酒在睡觉前对深度睡眠极其有害。当你的身体被迫在睡眠中处理酒精时，它就很难从浅睡眠进入深度睡眠。

增加深度睡眠的第一条建议:睡眠一致性

一个睡眠一致性数据分析(每天在相同时间上床和起床)的2.5万名WHOOP成员显示，随着4天内睡眠一致性的百分比上升，夜间深度睡眠明显增加:首页

睡眠一致性有助于保持你的昼夜节律它是人体24小时的生物钟。当你的身体在一个可预测的时间表上时，它运行得更有效率，可以更好地预测每晚睡眠的开始，这反过来有利于你的深度睡眠。

了解更多关于首页哇，睡眠跟踪以及我们如何测量睡眠．