镁经常被用作睡眠补充剂，但它真的能延长睡眠时间或提高睡眠质量吗?我们研究了它如何影响睡眠和WHOOP跟踪的恢复数据，并分析了镁是什么、它是如何工作的、应该服用多少以及可能的副作用的基本知首页识。
镁是一种非常常见的矿物质，对人体健康至关重要。它是你所有的细胞和器官都需要的东西，有助于肌肉、神经、心脏和大脑功能，以及强健骨骼和调节血压和免疫系统活动．
许多食物都含有镁，而且它也很容易作为一种补充。镁补充剂的普遍用途是改善你的睡眠。
缺镁通常会被连接到睡眠紊乱和睡眠不好，所以如果你没有从饮食中获得足够的镁，那就补充镁可能有助于你的睡眠．
此外,镁可以帮助你的身体放松．它的作用是抑制自主神经系统的交感神经(战斗或逃跑)分支，而促进副交感神经(休息和消化)活动。镁是也用作不宁腿综合症的一种治疗方法，这种疾病会扰乱许多人的睡眠。
为了量化镁对睡眠的潜在益处，我们检查了WHOOP成员报告服用镁的数据。首页我们了解到，他们中的许多人在睡前服用镁补充剂后，在睡眠和恢复方面都有明显的改善。
首页使用镁元素的WHOOP会员平均每晚多睡15分钟，多睡2%快速眼动睡眠．他们第二天早上醒来时的平均心率也是一样的vwin.comac德赢官方首页 高8%。
首页服用镁后，平均睡眠时间更长，恢复速度更快。
我们可能的混杂因素在这个分析过程中，要考虑到控制其他促进睡眠的行为(比如睡前冥想或睡觉时的音响)，这些行为在你服用镁的时候可能也会参与。
总的来说，我们发现男性的平均睡眠时间(+16分钟)比女性(+ 9分钟)长得多，而且在40岁左右，这种益处也在减少。首页40至60岁的WHOOP成员的平均睡眠时间没有改善。
关于睡前适当服用镁的建议各不相同，男性通常比女性略高。大多数情况下，建议摄入量在200-350毫克之间。
摄入过多的镁会导致以下情况:
镁补充剂也可能干扰某些药物。此外，摄入过多的镁会导致身体不需要镁镁中毒，可能的症状包括低血压、肌肉无力和呕吐。
镁和褪黑激素通常是睡眠辅助药物的一部分，但它们是两个完全不同的东西。镁是一种矿物质，可以帮助身体的许多过程，而褪黑激素则有助于调节你的睡眠和生理节奏．
一般来说，镁可以帮助你的身体放松，褪黑激素也能起到支撑作用快睡着了．许多专家建议先尝试褪黑激素，然后再尝试镁。有些人可能选择同时使用这两种药物，尤其是为了对抗失眠。
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首页高声说有一个期刊的特性它可以让你记录你在睡前什么时候服用镁，以及剂量(以及许多其他对睡眠有益或有害的选择和行为)。与最先进的睡眠跟踪， 首页WHOOP使用这些数据为你提供可操作的见解，了解哪些行为会改善或减少你的睡眠和第二天的恢复。
