坚持睡眠的重要性我们已经讨论很久了。它在你的每周的绩效评估可以为你提供更智能的“睡眠需求”推送通知，你还可以每天跟踪它，以及其他睡眠指标。
睡眠一致性量化了你在4天内的睡眠和醒来时间的相似程度。在0-100%的评分范围内，睡眠一致性越高，表明睡觉和醒来的时间更相似，而睡眠一致性越低，表明每晚睡眠时间的变异性更大。
在下面的空间中，我们分解了不同的WHOOP子群体的睡眠一致性，并深入研究了我们的数据显示，如果你提高自己的睡眠一致性，你可以期待什么。首页
人们总是问我们他们的数据是“好”还是“正常”，以及他们与其他WHOOP用户相比如何。首页为了帮助回答这个问题，我们从25,000名WHOOP用户中提取了1月份的Sleep Consistency值，并将它们绘制成如下图所示的直方图。首页
在WHOOP上所有用户的平均睡眠一致性值为67.9%。首页我们发现这一点特别令人惊讶，因为WHOOP用户喜欢他们的睡眠——他们每晚平均有7.6个小时首页的睡眠时间，平均睡眠表现为82.8%。这意味着，虽然WHOOP用户通常都在努力获得首页足够的睡眠，但他们还没有达到最佳状态。
由于我们是乐观的人，我们认为这是一个好消息，因为这意味着有一个简单有效的途径来改善。
在我们讨论我们发现的各种睡眠质量和睡眠一致性之间令人兴奋的相关性之前，我们首先想告诉你，并不是所有在WHOOP上的亚群体都做得一样差。首页你们中的一些人实际上是在坚持你的睡眠一致性，而其他人有更多的机会来改善。
当我们粗略地将不同年龄段的人按十年划分时，我们观察到，随着WHOOP用户年龄的增长，睡眠一致性会变得更好。首页大约每10年增加一个百分点，最大的改善是用户离开可能吵闹的20多岁，进入可能更稳定、更负责任的30多岁。
当我们进一步按性别细分我们的年龄组时，我们观察到女性的睡眠更稳定。坚持一致的睡眠时间似乎得到了回报。除了比男性有更高的睡眠一致性，女性也有更好的平均睡眠表现85.8%比81.5%。
和我们之前报道的一样睡眠效率在感恩节周末和12月底到新年的假期期间，睡眠一致性表现出强大的周期性行为。
我们发现，WHOOP睡眠一致性的循环性质几乎与一年中的几周直接一致。首页如果按周的天数将数据装箱，这种现象可以更好地可视化。
接下来是最重要的部分——如果你在WHOOP上，你可能会从你的每周表现评估中对你的睡首页眠一致性有一个很好的感觉(WHOOP的成员可以跳到他们的在这里)．现在您已经了解了如何与其他WHOOP用户相匹配，您可能想知道如何做才能变得更好。首页
我们之前提到过，女性的平均睡眠一致性比男性高，她们的睡眠时间也更多。事实证明，这在个人层面上也是正确的。首页睡眠更稳定的WHOOP用户也睡得更全面。事实上，睡眠最稳定的人(平均睡眠一致性高于80%)每晚的睡眠时间大约比睡眠最不稳定的人(平均睡眠一致性低于50%)多1.25小时。
睡眠一致性和持续时间之间的关系在下面的图表中进一步详细。
睡眠高度稳定的人不仅能得到更多的睡眠，而且睡眠质量也更好!我们最一致的失眠者有更高的效率,获得更多的慢波睡眠和快速眼动睡眠(注意:在整个图像,我们切断了对睡眠图一致性低于48%和85%以上,因为只有那么少的用户平均值的范围,结果分析无统计学意义)。
睡眠一致性解释了睡眠效率的3%的差异。对于那些读了上周的文章后想要睡得更有效率的人来说，这一数据表明，更稳定的睡眠是一个很好的开始。
慢波睡眠(也被称为深度睡眠)的主要特征是体能恢复。睡眠一致性可以解释每晚慢波睡眠的15分钟差异。虽然这是一个令人兴奋的差异，但增加睡眠一致性的影响快速眼动睡眠甚至更大。如下图所示，“睡眠一致性”解释了每晚平均快速眼动睡眠中长达36分钟的差异，快速眼动睡眠是心理恢复发生的睡眠阶段。
我们最近在WHOOP网站上调查了100位睡眠最好的人首页最佳睡眠表现的提示和技巧．此外，我们要求他们对“保持稳定的睡眠时间”的重要性进行1-7分的排序。他们中有78%的人把每天定时睡觉的重要性归为6或7分(这是最重要的)，没有人把它排在4分以下(中性)。
