我们的绩效副总裁Kristen Holmes和分析总监Emily Capodilupo再次联手深入研究我们的另一个定义指标。
克里斯汀和艾米丽解释了什么是“呼出恢复”，它是如何计算的，以及为什么心率变异性首页是决定它的一个重要因素。在那里，他们讨论了紧张和恢复之间的关系，以及如何使用它来优化你的训练，以及影响你恢复的外部因素。他们还分享了一些建议，让你每天都能做些什么来改善你的恢复。
谈到恢复时，没有人比克里斯汀更合适，艾米丽可以帮助您充分利用您的大量数据。首页
3:13 - obop恢复的定义。首页艾米丽说:“这是对你的身体对训练刺激的反应准备程度的一种衡量，也就是你的身体对承受压力的准备程度。”每天早上，它以0-100的百分比显示，可以是红色、黄色或绿色。
4:23 -一个全方位的度量。当你不锻炼的时候，你所做的事情对第二天恢复的影响往往比你的锻炼更大拉紧从前一天。“这也是你是怎么吃的，你是如何睡觉的，你正在处理，情绪和身体的什么样的压力源，”艾米丽解释道。“我们正在创造这种整体衡量，你的身体如何适应。”
用什么来计算恢复?“这是3件事。主要是HRV（心率变异性），休息心率，两者在睡眠期间拍摄，然后睡眠的性能，一个o首页bop得分，测量持续时间充足 - 你需要的睡眠，你得到了多少？“
更新:现在恢复呼吸率的因素也是。
6:25 -为什么HRV最重要。该算法最大的输入是心率变异性。与HRV相比，静息心率和睡眠所提供的信息在大多数情况下是多余的。”
7:51 - 个性化给你。“在最初4天的校准期间，我们将恢复灰色化，我们试图得到一个最大容量的估计。”HRV是一个高度个性化的指标，与其他指标相比并不理想。“大多数人的平均恢复时间在60多岁左右，”艾米丽补充道。“真正重要的是你每天都在这个范围内，并努力朝更健康的方向移动你的基线。”
12:26 - 验证研究。“在美国职业棒球大联盟研究我们在2016年进行了相对较大的数据集，WHOOP恢复与棒球“克里斯汀笔记”的一些东西之间存在强烈的正相关性，就像退出蝙蝠速度和最快的速度一样。“首页艾米丽地补充道，“从分析中很清楚，那就是HRV本身就是一个有用的指标，它需要上下文，恢复分数提供了这个上下文。”
14:59 - 应变与恢复之间的关系。为什么休息日并不总是改善恢复？“对于我们中的许多人来说，有许多其他因素[超越训练的压力]。这是一天的一小部分，“艾米丽说：”你做的5％的事情不会成为唯一反映一整天的公制的东西。...如果你将休息日定义为“我跳过我的锻炼的那天”，你正在考虑错了。“
18:18 - 积极恢复。“如果你的休息日的目标是提升恢复然后，你实际上必须对此采取行动，这不仅仅是不去健身房的不行情，“艾米莉说。克里斯汀补充道“当你努力从各种压力源和刺激反弹时，你必须积极恢复。”
19:53 - 100％睡眠，恢复不是绿色的吗？睡眠表现是对持续时间的衡量，但艾米丽指出:“它并没有明确地衡量睡眠质量(其他指标表明)。你要确保所有人的睡眠都尽可能的好。有时你可能不止睡一觉就能恢复，你所需要的恢复累积量可能比一个晚上所能偿还的还要多。”此外，睡眠只是有助于恢复的众多因素之一。
22:01 - 感觉很棒，恢复较低？“有时候，我们的身体真的非常擅长补偿，”艾米丽说。“当复苏的分数让你吃惊的时候，正是最有价值的时候。”
26:07 -精神方面的恢复。“如果你在情绪上跑下来，我们不会分配必要的资源来重建。对于所有您正在做的培训输入，您都没有得到适当的健身。“
28:38 - 培训适应。看看白皮书：使用恢复和应变解锁您的潜力．
31:00 - 改善恢复。“在当天有很多东西可以做些事情来优化再生过程，”克里斯汀说。
31:27 - 自动调节。“将系统设置为高效而最佳地工作，”克里斯汀解释说。“这是食物时机，曝光和睡眠唤醒时机。”
32:09 -训练时红色。“恢复不是每天处方，”艾米丽说。“从'呐喊告诉我我是红色的角度来看，我不应该训练，”但是“我需要在星期六是绿色的，我如何让它发首页生？”
33:01 -抑制性能和恢复的因素酒精， 贫穷的睡眠一致和饮食不好，命名几个。“如果你有这些信息，那么这只是一个全天制作所有这些小微观选择的问题，”克里斯汀说。
34:09 -自我实验。“你可以和'哦，我听到这个建议......'对我的呐喊恢复是什么作用？”首页emily举例说明如何使用数据来帮助改进您为您的工作原因。
37:26 - 提高下一天恢复的3件事。“睡眠一致性、水合作用和饮食。”
38:26 -昼夜节律．“我们身体中的每个细胞都有一个昼夜节律。这就是你24小时的节奏，它存在于每一个细胞中。”艾米丽用了一个类比，当我们在意想不到的时候吃了不寻常的食物，就像在工作中有一项你没有准备好的大任务扔给你——在这两种情况下，都很难处理。当你知道将要发生什么时，你(和你的身体)可以更有效地做事情。“你受到的监管越少，你的恢复就会感觉越随机。”
40:57 -光照。“你的身体提示是时候释放所有令人醒来的荷尔蒙的时候了，”克里斯汀说。
42:05 -婴儿有严格的时间表为什么我们会随着年龄的增长而放弃呢?“我们以为我们长大了，但实际上我们仍然是同一物种，”艾米丽指出。“如果你能让自己做到这一点，你就会得到和婴儿一样的好处。”
45:09 - 这是一个指南，不是处方。“恢复应该与你自己对目标的理解相结合。当你脸红的时候，你不需要呆在床上，”艾米丽说。克里斯汀补充说:“如果一个月来你每天都保持健康，那你的健身效果就没有提高。”
不能总是绿色的。“如果我们从来没有在红色环境下训练过，我们怎么能期望在红色环境下表现呢?”艾米丽指出，“如果我经常发红，这实际上是一个很好的迹象，这可能意味着我在功能性过度扩张时期受到了这种强烈的刺激。”
