无论你做什么，最关键的部分，也是达到最佳表现的关键，就是适当地恢复。WHOOP成员如首页何确保他们最大限度地利用他们的恢复?我们找出了一些一直恢复得最好的运动员，并请他们分享他们的秘诀。以下是我们从中了解到的要点，以及他们各自的恢复技巧。
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年龄:29
运动:长跑
Nick经常是我们恢复最快的耐力跑者之一，在过去6个月里，他平均每天恢复68%。
“我买皮带是为了更好地观察我的身体和训练，以获得我可以在现实生活中使用的实际数据。我想我超乎平均水平的恢复与我处理生活压力的方式有关，我尽量不让事情轻易影响我。也许这就是我的工作方式，或者这是作为一名全职消防员/急救员的必要条件。而且，我有一个很棒的未婚夫，他会倾听我想说的任何事情。我爱我的工作和我的同事，我有一群支持我的家人和朋友。我不能要求其他任何东西来降低我的压力水平。”
复苏的提示:
“如果我的时间表允许，我会尽量在90分钟内小睡。”
年龄:33
运动:骑自行车
在过去的3个月里，Colby平均每天有69%的恢复，在我们的自行车爱好者中排名第一。
“我是A型性格(有人说我是肛门型性格)，我计划周密。这意味着我会坚持我的健身计划，而不是“倾听我的身体”，这样我就能完成我为这一周安排的所有事情。我也是一名医生助理，所以WHOOP背后的数据和研究吸引了我对这个健身设备的兴趣。首页现在，如果我的恢复不是很理想，我会更愿意改变我的计划，放松，这样第二天就会更有利于更好的锻炼。首页WHOOP和应用背后的技术改变了我顽固的行为。”
复苏的提示:
“现在我在跑步和旋转之前和之后都做伸展运动，这是我在得到WHOOP反馈之前从未做过的。首页我也会在锻炼前和锻炼期间喝大量的水，确保我的身体得到营养。”
年龄:49
运动:长跑
Jeff在上个月保持92%的睡眠表现，并且记录了在这段时间里69%的平均恢复。
“我真的很喜欢研究我的数据，我的第二职业是私人教练。我教人们如何充分利用自己的身体。喝水和健康的饮食是关键。我发现的一件事是，食用加工食品和糖中的碳水化合物会导致较低的恢复。根据锻炼的不同，我的饮食也会有所不同，剧烈运动的日子里我会摄入更多的碳水化合物。”
“过去，我让5到6个小时的睡眠支配我的生活。现在康复是我一天中的一大部分。如果睡眠不足，我会调整跑步和重新安排我的工作时间表来适应睡眠。有时候我会重新安排约会，或者把锻炼时间改到晚上，这样我就能6点起床，而不是4点起床。”
“在5月28日的早晨(上图中唯一的红色恢复)，我计划进行一次长距离跑步。我前一天晚上出去玩，吃得不好，睡觉也比平时晚。我跑了8英里而不是12英里来帮助我恢复。”
复苏的提示:
“在糟糕的康复日子里，我会回头评估我的昨天。我吃了什么?还有什么不寻常的事吗?然后我会做出调整。”
年龄:39
运动:Cyclocross赛车
Jeff在上个月保持92%的睡眠表现，并且记录了在这段时间里69%的平均恢复。
过去6个月，克里斯平均每天恢复75%。在这段时间里，他也从未有过一次红色的康复。
“过度训练或恢复不足是我经历过的最艰难的事情之一。我从每周训练12-15个小时，到有些星期几乎不能做到6个小时。WHOO首页P带子已经成为我学习如何平衡我的健康和恢复的一个很好的工具。除了我需要的睡眠，当我昏昏沉沉超过一天的时候，我还会休息一天。我充分利用我的绿色时光，骑得更长，骑得更辛苦。”
“我真的很喜欢看到自己在锻炼时的紧张状态，有时更重要的是在日常生活中。如果我在工作中度过了漫长的一天，我的朋友就会知道。首页我要么大大减少每天的活动量，要么彻底停止训练。皮带教会我的最重要的事情是放下我的自我。这是很难学习的，就像许多运动员一样，但知道了WHOOP数据支持我，让我可以轻松或享受休息日。首页
复苏的提示:
“我试着遵循80/20法则:我每周的训练中只有20%是高心率的，而其余的80%花在我的耐力区。”
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年龄:30
运动:铁人三项赛
斯图尔特把恢复期作为训练的重要组成部分，3个月的平均恢复期为71%。
“对我的康复至关重要的是坚持常规。例行公事可以让我的身体知道什么时候该恢复，什么时候该表现，所以我每天通常都在同一时间吃饭、锻炼和睡觉。多年来，我注意到，当我偏离时间表几个小时时，我的锻炼表现、我的整体健康和睡眠质量都会下降。我的压力也更大。”
“5月前的两天，我先是骑了100英里的自行车，然后跑了17-20英里，然后在4月22日参加了铁人三项。3月15日，我进行了比赛前的最后一次长时间锻炼。第二天我恢复得很慢，这是意料之中的。我真的很努力，因为在我开始准备比赛之前，我的训练计划已经结束了。4月23日，也就是铁人三项比赛的第二天，我的恢复率达到了20%。但我的身体很快就恢复了，4月24日恢复了86%，这表明我的训练计划很好、很成功。”
“5月的第一个周末，我去参加了肯塔基赛马俱乐部的单身派对。很明显，我没有坚持我的常规，我几乎没有睡过觉。我的恢复情况很糟糕，但我们玩得很开心。”
复苏的提示:
“在自己的日常生活和责任范围内找到一个常规，并坚持下去!”
年龄:47岁
运动:铁人三项和长跑
杰夫还发布了高恢复作为一个铁人三项运动员，与69%的恢复平均在过去的3个月。在过去的一个月里，他将这一比例提高到了74%，这得益于他在为6月3日的半程马拉松比赛做准备时减少了日常的紧张程度。
“从恢复的角度来看，我喜首页欢《呐喊》，我对它的细节水平非常满意。这减轻了准备铁人三项比赛时的焦虑。现在我知道我需要接受什么级别的培训了。我也是一个运动补充剂经销商，我经常使用其中的两种:锻炼后半小时的恢复奶昔和夜间恢复药丸。”
复苏的提示:
“我不喝酒，我的厨师公司提供严格健康的饭菜。”
