睡眠是健康的特洛伊木马!它几乎影响到身体的每一种组织和系统，从大脑、心脏和肺部，到新陈代谢、免疫功能、情绪和抗病能力。研究表明，睡眠不足、睡眠不规律或睡眠质量差的任何组合都会增加患高血压、心血管疾病、糖尿病、抑郁和肥胖等疾病的风险。
此外，睡眠会影响我们的情绪、获得成长心态的能力、视力、敏捷性、耐力、力量和速度。这样的例子不胜枚举，但你明白我的意思。
虽然睡眠是一个复杂和动态的过程，但我可以采取一些在我控制范围内的行为来影响与睡眠规律、充足性和质量相关的结果，以及我可以利用WHOOP中的数据点来更好地理解我的行为是如何对我起作用的(或对我不利的)。首页
这让我更深入地了解了我的“睡眠最佳点”，并避免了我们很多人经常面临的两难境地——累积睡眠睡眠债．
当你晚上不能得到身体所需的所有睡眠时，你就开始积累睡眠债。根据WHOOP的跟踪，首页睡眠债是指由于前几晚睡眠不足，你今晚需要额外的睡眠量。
下面，我将详细介绍一下我是如何使用WHOOP应用程序中的几个功能来帮助我避免睡眠不足，并最大限度地提高我的整体睡眠质量的。首页
我设置了首页一点点睡眠教练“达到顶峰”，注意每天晚上的通知，它准确地告诉我什么时候睡觉，什么时候醒来，以便完全恢复。我的睡眠需求考虑到我最近的病史，应变我创造了那一天，小睡以及我欠下的睡眠债。
我使用应用程序的睡眠表现数据，以确保我的睡眠需求和实际睡眠地图尽可能接近。在床上花适当的时间(不要太多也不要太少)能给我最好的机会来优化恢复性睡眠(快速眼动和深度睡眠）.
昼夜节律指导多种功能，包括你感到困倦的时间和你在早晨某个特定时间醒来的倾向。为了更好地入睡，我必须与我天生的节奏保持一致(当我的身体本能地想要睡觉时)，所以我屈服于这种自然偏好，尽可能多地睡觉。
维护睡眠的一致性(每天在相同的时间睡觉和起床)改善了睡眠效率并且能让你更好地找到你对睡眠的自然偏好。
为了支持这一点，我所做的一些行为包括:下午1点后不喝咖啡，在睡觉前避免人工照明，晚上7点前吃完东西，密切注意我的身体什么时候感到困倦。我设定了自己的就寝时间，所以当我的睡眠压力达到峰值时，就会关灯(对我来说，通常是晚上10点左右)，我总是努力在这个时间段内保持正负30分钟的嗜睡。
我努力把我的睡眠债保持在零。如果我错过了我的睡眠需求，第二天我就与之作斗争冥想，打个盹，或者那天晚上稍微延长一下我的睡眠时间(睡眠教练会自动向你推荐这个方法)。
运动员受伤和睡眠负债之间也存在线性关系，这就增加了控制睡眠负债的重要性。
此外，减少/消除睡眠债让我更有规律地保持睡眠的一致性提高了深度睡眠(也称为慢波睡眠和快速眼动睡眠。我知道把我的睡眠时间延长到一个小时以上会影响我的睡眠快速眼动的时间和SWS，另一个原因，我小心地呆在我最有利的睡眠-觉醒窗口。
我点击“睡眠时间”，看看我总共花了多少时间的睡眠阶段．如果我醒着的时间是30分钟或更多，我知道我白天的行为是关闭的(可能是缺乏上午的阳光，负压力积累，食物或酒精亲密的床上或者我的睡眠环境不是很理想(可能不够冷、不够安静或不够黑暗)。
这种清醒时间的知识激励着我回到正轨，确保我在白天和睡前的行为将有益于我的睡眠，并促进第二天的睡眠复苏．
在我优化睡眠的过程中，我已经开始学习和欣赏它对我身体的每个系统和过程的关键贡献。当我处于理想的睡眠状态时，精神、身体、情绪和精神状态会变得更加明显和容易获得。
在我看来，睡眠不仅仅是“健康三位一体”中的第三个成员，而是一个平台，在这个平台上，通过体育锻炼和营养，其他健康改善都是可能的。
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