“睡眠剥夺的影响、症状和健康后果是什么?一夜又一夜的睡眠不足与一次糟糕的睡眠有什么不同?”
在SOMNOLOGY（睡眠研究）中，睡眠剥夺分为两种类型，慢性和急性。随着名称表明，慢性睡眠剥夺是不断睡眠不足的睡眠，而急性睡眠剥夺的睡眠较少，而且睡眠少于一两晚，而且通常意味着快速返回健康的睡眠时间表。这两种类型的睡眠剥夺对健康和福祉产生了不同的影响。虽然这篇文章并非详尽无遗，但我已经破坏了慢性和急性睡眠剥夺的一些影响以及你可以做些什么来追溯到轨道。
慢性睡眠剥夺的影响
据A.2013年Gallup Poll.，40％的美国成年人是卑微睡眠困难，每晚睡眠不到7小时。虽然这些统计数据表明它是“正常”的睡眠被剥夺，但它肯定不会没有后果。慢性睡眠剥夺已经与：
- 食欲控制激素瘦素水平降低，导致食欲增加肥胖的风险
- 增加II型糖尿病的风险
- 增加发育心血管疾病的风险
- 增加痴呆症的风险
- 增加癌症的风险
- 减少免疫系统功能导致较高的感染风险
- 增加抑郁症的风险和其他精神病疾病
急性睡眠剥夺症状
- 降低协调导致事故和伤害 - 在过去24小时内只睡4-5小时后，机动车辆事故的风险是5.4倍比在过去24小时内至少7个小时睡觉。这与血液醇含量为0.12至0.15的血液醇含量的碰撞速率相当。
- 增加焦虑
- 增加压力激素生产
- 减少能源支出和增加驾驶进食，随着时间的推移将导致体重增加
- 减少焦点和警觉性
- 减少运动表现
你可以缺乏睡眠吗？（睡眠剥夺治疗）
美国慢性睡眠剥夺的速度升高往往归因于我们的时间需求增加。好消息，有许多人在不增加致力睡眠时间的情况下，我们中的许多人都可以睡得更多，只需通过对我们的睡眠例程和环境进行一些更改。
上个月，我们发布了对调查结果的结果前100名睡眠者关于呐首页喊，以及如何改善研究睡眠一致可以改善你的睡眠效率，导致更多的睡眠而不在床上延长你的时间。也就是说，如果您每晚致力于睡眠不到7小时，则不会增加一定的睡前常规变化。如果不可能一次睡眠，请考虑发现时间的午睡时间 - 甚至增加30分钟的睡眠可以对您的感受和降低不利健康事件风险的良好差异很大。
虽然实际上是不可能被剥夺的睡眠，当你发现自己急性睡眠剥夺时，你能做的最好的事情就是花时间赶上睡觉并了解你的局限。不要落后一辆汽车的车轮或操作重型机械，并意识到你的荷尔蒙摆脱了妓女，饮食渴望可能会把你推向小吃或第二个帮助你的身体实际上不需要。
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