充足的、巩固的、高质量的睡眠是如此重要，以至于你很容易就会说，它是促进新陈代谢健康、实现你想要的身材的最具影响力的因素。如果你想对自己的身体感觉更好，最常见的建议是“少吃多动”。这个建议过于简单化了，也许不是解决与内部健康或代谢健康相关的复杂性的最好方法。
新的科学发现表明，睡眠实际上可能是其他健康改善的平台，如新陈代谢健康和体育锻炼。
“代谢健康”通常是指在不使用药物的情况下，血糖、甘油三酯、高密度脂蛋白(HDL)胆固醇、血压和腰围达到理想水平。
通过在WHOOP数据中的观测首页，我们可以有把握地假设，满足充足的睡眠需求和稳定睡眠/唤醒(保持你的昼夜节律是对你的健康产生积极影响的最简单的方法之一。
尽管任何一种健康干预都必须克服障碍，才能取得有意义的影响，但睡眠提供了一条简单的途径，使我们的心理、身体和情绪健康得到优化，从而实现必要的内部同步。
越来越多的外部研究也说明了睡眠对我们更健康的重要贡献。作为马修·沃克博士，《为什么我们的睡眠加州大学伯克利分校(University of California, Berkeley)睡眠科学中心(Center for Sleep Science)创始人兼主任明确表示:
“均衡的饮食和锻炼是至关重要的，是的。但我们现在认为睡眠是这个健康三位一体中最重要的力量。一晚的糟糕睡眠所造成的身体和精神损伤要比同样缺乏食物或锻炼所造成的损伤要大得多。很难想象还有其他任何一种状态——自然的或医学上的操纵——能从各个层面上对身心健康提供更有力的补救。”
睡眠不足的事实已经证明:
了解更多:睡眠剥夺的后果是什么?
一项在芝加哥大学进行的研究研究发现，减少睡眠时间实质上削弱了通过节食减肥的努力。事实上，研究结果表明，它减少了高达55%的脂肪损失。
在睡眠充足的几周里，受试者减掉了3.1磅脂肪和3.3磅无脂肪体重——节食减掉的体重的一半是脂肪。然而，当他们减少睡眠时，只有20%的减重来自脂肪。当睡眠较少时，参与者也会感到更饿。正如前面提到的，睡眠不足会产生更高水平的胃饥饿素，这是一种引发饥饿感并减少能量消耗的激素。
在另一项研究在美国，人们发现睡眠不足和睡眠不足会损害新陈代谢和胰岛素抵抗。受试者从血液中清除糖分的速度比睡眠良好时慢40%。
此外，短睡眠者比正常睡眠者分泌的胰岛素多50%，以达到类似的血糖水平，这使他们长期处于产生胰岛素抵抗的风险中。胰岛素抵抗会损害身体燃烧脂肪以获取能量的能力是导致体重增加的主要因素．
同样值得注意的是，短时间6夜睡眠不足会在健康的年轻男性中产生代谢曲线，这与2型糖尿病患者相似。
这些发现帮助我们认识到睡眠在稳定身体所有主要功能方面起着至关重要的作用。它帮助调节荷尔蒙系统，管理自主神经系统(你身体的战斗或逃跑反应)，以及改善多种认知活动．
我们刚刚开始了解睡眠在驱动身体行为(以及关键系统的调节)方面的巨大影响，这些行为最终支持代谢健康变化，以实现和维持你所期望的与身体组成相关的目标。
这给那些想要减肥的人传递了一个明确的信息——睡眠对你试图采用的任何饮食干预的结果都有很大的影响。没有最佳的代谢健康(相对于你的潜力)是不可能的充分的,高质量的睡眠．
