This week, we’re excited to welcome Dr. Robin Thorpe for an episode on The Science of Recovery – the second of a three-episode series which also includes The Science of Sleep with Dr. Meeta Singh, and The Science of Strain, coming soon. The series is demystifying these core concepts, answering common questions, and debunking myths with some of the leading experts in the field.
索普博士也许以与世界上一些最好的足球运动员的合作而闻名。他在曼联度过了近10年，担任高级表现科学家和调节教练。他还帮助了世界一流的田径运动员，奥运会金牌得主和世界纪录持有者，领先他们最大的表现，重点是平衡训练负荷和康复，以减少伤害和疾病。
罗宾（Robin）与我们的表演副总裁克里斯汀·霍尔姆斯（Kristen Holmes）坐下来讨论康复的生理和心理益处，以及如何最好地使身体在其顶峰上做好准备。他们详细介绍了什么代谢疲劳和结构性损害，如何改变您应该如何看待恢复，不同的恢复方式以及它们如何影响您的身体。他们还解释了为什么HRV是对身体和心理的恢复如此出色的衡量。
保持健康并保持绿色！
8:45 - 肌肉疲劳的两个子组件。罗宾（Robin）解释了什么是代谢疲劳和结构性损害，以及为什么了解这些因素可以帮助更好地恢复。
12:59 - 酸痛，恢复和肌肉建设。克里斯汀（Kristen）和罗宾（Robin）讨论您是否需要酸痛才能锻炼肌肉。罗宾说：“酸痛与适应直接相关。”
19:23 - 康复的心理方面。“认知，心理成分很大。我认为我们拥有的一件很棒的事情是我们可以衡量HRV。目前，这可能是我们必须衡量其中一些心理或精神疲劳特性的最接近的事情。”
25:22 - 了解您的HRV范围。“我们可能需要更多地了解[HRV范围]。每个人都有其下层和高范围。如果他们在此内，则可以表明正常。”罗宾继续讨论耐力运动员拥有更高的HRV和力量运动员以较低的HRV的普遍性。
27:55 - 冷疗法的工作方式。“冷却的实际功能，如果肌肉纤维对其产生机械应力的结构损伤，我们有这种炎症性级联反应，冷冻疗法和冷却实际上可以减少其继发阶段。因此，如果我们冷却皮肤，我们会冷却组织，然后我们可以减少炎症性浸润的次级。”
33:03 - 恢复的基本面。罗宾认为睡眠，营养，水合和运动维持的关节范围是恢复良好的四个钥匙。
33:40 - 不同回收率的不同方式。克里斯汀（Kristen）和罗宾（Robin）解释了您应该如何考虑哪种类型的恢复方式最适合代谢疲劳，结构性损害以及心理和情感疲劳。
39:16 - 安慰剂效果。“我们所有人都受到了这种运动员的信仰效应或人类的信仰效应。我们都以某种方式，形状或形式具有它。……这非常强大。”“安慰剂效果是正确的。”
44:06 - 睡眠和冷疗法。罗宾（Robin）谈论使用冷疗法如何间接改善您的睡眠，但也解释了床前不久的淋浴或浴缸也可以促进更好的睡眠。
45:59 - 降低基本面。“I think if you don’t show appreciation to sleep, adequate nutrition, hydration, and also joint range of motion, I think a lot of the other stuff we’re really going to be struggling to see a practical performance improvement in our daily lives.”
48:27 - 培训您的自主神经系统。克里斯汀说：“我喜欢将自主神经系统视为可以训练的肌肉。”“我们可以通过参与某些方式来改善自主控制。”
58:48 - 恢复的未来。“我认为这种恢复空间和恢复科学的未来是巨大的。我认为这真的很令人兴奋。因此，我认为使用Whoop之类的产品并能够更多地了解我们的生理首页学，生物识别技术。肯定会帮助人们更多地了解一些，并接受有关该领域的教育。”
