什么是快速眼动睡眠，为什么它很重要，你需要多少以及如何增加它

REM睡眠，这意味着“快速眼动睡眠，”是其中之一4阶段的睡眠（与光，深，唤醒），你的身体的睡眠周期包括。当大脑将短期记忆转化为长期术语时，它被称为睡眠的“精神恢复性”阶段。在REM睡眠期间，你的大脑非常活跃，当时发生最生动的梦想。

为什么快速眼动睡眠很重要?

快速眼动睡眠期间，白天学到的新知识会被用于记忆。除了对任何人都有明显的价值外，从技术技能的角度来看，这对运动员来说是很重要的，他们在快速眼动睡眠中保持，所以如果晚上没有得到适当的量，你就无法看到你那天的练习所带来的好处。

更普遍地说，有研究表明，当人们被剥夺快速眼动睡眠时，他们会有麻烦回忆的东西他们在睡着之前被教导。

快速眼动睡眠会发生什么?

在睡眠阶段期间发生以下生理变化：

• 眼睛在紧闭的眼睑后快速地来回移动
• 心率和血压几乎和你清醒时一样高
• 呼吸频率加速并变得不稳定
• 大脑消耗更多的氧气和它的活动增加显著
• 面部和四肢可能抽搐

下面是一个脑电波测量图脑电图描记器当一个人在睡眠中醒着时，在非REM睡眠中：

你的大脑在快速眼动睡眠时几乎和清醒时一样活跃，这就是为什么大多数梦想在这段时间里发生了．作为一种预防措施，您的大脑也会发送信号以固定您的手臂和腿，以防止您的梦想。

快速眼动是深度睡眠吗?

快速眼动睡眠,沉睡(也称为慢波睡眠睡眠的不同阶段深度睡眠是肌肉自我修复和细胞再生的“身体恢复”阶段。在正常的睡眠周期中，它先于快速眼动睡眠，与快速眼动睡眠不同，在深度睡眠中你的心脏和呼吸频率会下降。

你需要多少Rem睡觉？

你每晚的第一次快速眼动睡眠通常发生在入睡后90分钟内，只持续大约10分钟。平均而言，你每晚会经历3-5个快速眼动周期，随着时间的推移，每个周期都会变长。最后一场可能会持续大约一个小时。

对于健康的成年人来说，花费20-25％的时间在REM阶段睡着了是一个很好的目标。如果你睡了7-8小时，那么90分钟的时间应该是REM。

正常的快速眼动睡眠也会随着年龄的增长而减少，从婴儿期开始(可能超过总睡眠时间的50%)，一直延续到成年期。

了解更多:

每晚应该保持多长时间的快速眼动睡眠?

你在睡觉的每个阶段应该花多少时间？

缺乏快速眼动睡眠的后果

如上所述，没有足够的REM睡眠会对您的大脑学习和创造新记忆产生负面影响。

此外，因为快速眼动睡眠的大部分时间是在你晚上的床上快结束的时候(在深度睡眠之后，你的身体需要补觉的时候会优先考虑深度睡眠)，缺乏快速眼动睡眠通常是一种迹象睡眠不足．慢性睡眠剥夺与肥胖风险更大，2型糖尿病，痴呆，抑郁，心血管疾病和癌症有关。

也有研究表明快速眼动睡眠不足可能会导致偏头痛．

如何获得更多快速眼动睡眠

总之，无论你能做什么来改善你的睡眠习惯和行为，也会帮助你获得更多的快速眼动睡眠。这从努力花更多的时间在床上开始。这里有45个技巧，帮助你更好地睡觉．

在如何增加快速眼动睡眠方面，还有两件事特别突出。第一个是我们所说的概念睡眠一致-每天在同一时间上床睡觉和起床(或者尽可能接近这个时间)。有规律的作息时间会让你的身体更有效率，这也适用于睡眠。我们对2.5万名WHOOP成员的睡眠数据进行了分析，结果显示，随着连续4天睡眠的比例增加，首页每晚快速眼动睡眠的数量显著增加:

第二件大事是睡前远离酒精．当你的身体被迫在睡眠期间加工酒精时，它难以睡眠睡眠并进入更深层次的阶段。

了解更多:如何增加REM睡眠的提示

你怎么知道自己的快速眼动睡眠时间?

有了WHO首页OP，你就可以详细监控你晚上的睡眠并准确地了解你在每个睡眠阶段花了多少时间。该应用程序还具有一个睡觉教练用你自己的昼夜节律推荐每天的睡觉时间和起床时间，以优化你的睡眠质量。

首页WHOOP会让你知道你获得了多少快速眼动睡眠，并帮助你更好地了解你可以做什么来获得更多的快速眼动睡眠。