HRV &揭穿复苏的神话
首页WHOOP恢复基于3个指标:
静息心率:静息心率(RHR)是你完全休息时的心率指标。RHR是用一个人整个睡眠的动态平均值来测量的，更重视慢波睡眠(SWS)时期。
心率变异性:心率变异性(HRV)测量连续心跳之间的时间差异，也使用整个睡眠的动态平均来测量，更重视慢波睡眠时期。
你的HRV越高，你的心率变化就越大，这是你身体准备就绪的自然信号。HRV是你自主神经系统平衡的一个指标，HRV的趋势增加导致更强的恢复。
睡眠:睡眠是身体恢复的时候。每晚获得更多的安稳睡眠有助于第二天的恢复。
为什么HRV如此重要?
研究已经表明，HRV是衡量个体健康的最佳客观指标之一，可以用作生理准备的指标。HRV是一个很好的指标:
- 恢复状态
- 准备好承受身体压力
- 适应性训练
- 受伤、疲劳和过度训练的风险
- 健康参数
影响HRV的什么?
身体在不断地适应内外刺激。下表列出了影响你HRV的主要因素:
适当适应训练刺激:
在进行了大运动量、高强度的锻炼后，或者同时进行了上述任何一种因素的锻炼后，你可能会注意到HRV的下降。通过适当的恢复，你的身体会适应和建立健康。
常见的复苏神话:
“为了健康，我需要每天都吃绿色蔬菜。”
从生理学上讲，每天都完全康复是不可能的。你的身体不断地对内部和外部的压力做出反应，这反映在你的WHOOP恢复中。首页此外，如果你正在增加训练负荷，你的身体必须经历一段功能超负荷的时期，以提高健康水平。
“赤字是件坏事。”
偶尔出现赤字是可以的。也许你前一晚和朋友喝了几杯，或者你这一周训练很重。当你处于低谷时，你应该专注于适当的恢复策略来反弹。
连续几天或几周处于赤字状态可能是生病、过度训练或不良生活习惯的迹象。当这种情况发生时，花大力气休息和恢复是很重要的。
“如果我睡眠不足，我的恢复速度就会很低。”
不一定!虽然睡眠非常重要，可以帮助我们的身体修复，但恢复仍然是基于RHR和HRV的变化。只要确保你在白天晚些时候睡个午觉，或者第二天晚上有足够的睡眠，否则你的睡眠债就会累积起来，你的恢复速度就会较低。
“我的HRV范围较低，这意味着我不如同龄人健康。”
HRV因人而异。它受年龄、性别、健康状况、基因和生活方式的影响。正如有许多职业运动员的HRVs很高，也有许多人的HRVs在平均范围内。重要的是要关注你自己的趋势，而不是专注于一个数字。
“经过24小时和一整晚的休息，我的恢复应该会恢复。”
完全恢复可能需要几天，甚至几周，这取决于你施加在身体上的压力。例如，一个跑马拉松的人可能要到比赛结束一到两周后才能看到他们的恢复恢复到正常水平。如果你已经病了几天了，你的身体还在与感冒作斗争，即使你的睡眠充足，你的身体也可能无法恢复。