睡眠一致性和睡眠阶段

睡眠舞台

睡眠分为四个阶段（慢波睡眠，REM睡眠，轻度睡眠和清醒），每个阶段都具有独特的目的。也可以看看：首页hoop睡觉

慢波睡眠（SWS）是一个激烈的，活跃的睡眠阶段。在此阶段，身体修复并再生组织，建立骨骼和肌肉并加强免疫系统。

SWS通常在夜晚开始发生更多的事情，而在更长的回合中，而不是最后。在整个晚上，SWS占总睡眠时间的17-20％。

REM是记忆巩固和做梦的睡眠阶段。REM周期随着夜晚的进行而增加。第一个REM期间通常发生在您第一次入睡后的90分钟内，仅持续10分钟。对于年轻，健康的成年人，正常的REM睡眠为60-100分钟，大约是晚上的22-26％。

浅睡眠通常占总睡眠时间的一半。轻型睡眠主要是慢波睡眠和REM之间的过渡阶段。

苏醒有两种形式：

• 睡眠潜伏期或入睡所花费的时间。正常延迟约为5-35分钟。

• 睡眠障碍：整个睡眠情节中的“唤醒”时间短。对于成员而言，在整个睡眠过程中的10-20次干扰都正常。注意：大多数人会遇到更多的干扰躺在床上增加。

总共，苏醒时间（不包括睡眠潜伏期）可以占床上总时间的10％。

如何使用睡眠状态图？

睡眠状态图绘制了您的日常睡眠一致性和相对于睡眠表现值最佳睡眠。“最佳睡眠”是通过相对于您的睡眠需求足够足够的睡眠来实现的，并通过在始终如一的时候睡着并醒来来保持一致的昼夜节律。

足够的睡眠并保持一致的昼夜节律已被证明可以改善恢复。旨在实现这两个目标，以最大程度地提高您的康复。

要了解有关睡眠阶段的更多信息，请查看我们的储物柜帖子：您应该在睡眠的每个阶段花多少时间？