如何计算睡眠需求

睡眠需要概述

今晚的睡眠需求是您需要击中需要多少睡眠的方法峰值性能。

一天中的任何时候都可以在睡眠教练中查看睡眠需求，并且全天都在整天更新 - 进行任何记录的锻炼或小睡。

如何计算睡眠需求

使用以下值的组合计算睡眠需求：

• 基线是您需要每24小时的最小睡眠量，然后再考虑睡眠债务和最近的压力等因素。基线是基于您独特的生理学个性化的，并且随着Whoop了解您的更多信息。首页平均基线睡眠需求为7.6小时。
• 今天的压力是白天给您的身体压力的总数。15.0天的压力增加了37分钟的睡眠需求，这使得提前计划以在高训练载荷天数获得足够的睡眠非常重要。
• 睡眠债务由于前一天晚上睡眠短暂，您今晚需要额外的睡眠。顶级Ho首页op运动员将睡眠债务保持在25分钟以下，以最大程度地减少对运动表现的影响。
• 今天的小睡是保持睡眠良好的好方法。在小睡期间睡觉时，任何时间都会从您的睡眠需求中扣除，从而更容易达到100％的睡眠表现。平均午睡仅1小时以上。首页

通过敲击今晚的需要睡眠从“睡眠教练”页面（见下文）中，您可以看到构成您睡眠需求的元素的细分。

睡眠需要细分视图：