什么是快速眼动睡眠，为什么它很重要，你需要多少和如何增加它

REM睡眠，意思是“快速眼动睡眠”，是一种睡眠的四个阶段(以及光、深、醒)是你身体睡眠周期的组成部分。这一阶段被称为“精神恢复”阶段，大脑将短期记忆转化为长期记忆。在快速眼动睡眠期间，你的大脑非常活跃，这也是最生动的梦境发生的时候。

睡眠的阶段

很多人没有意识到的是快速眼动睡眠和深度睡眠(也称为慢波睡眠)是非常不同的睡眠阶段。深度睡眠是“身体恢复”阶段，肌肉自我修复，细胞再生。它遵循轻度睡眠在正常的睡眠周期中，它先于快速眼动睡眠，不像快速眼动时心跳和呼吸加快，深度睡眠时心跳和呼吸都会减慢。

为什么快速眼动睡眠很重要?

快速眼动睡眠是将白天学到的新知识转化为长期记忆的阶段。除了对任何人都有明显的价值外，从技术技能的角度来看，这对运动员来说也很重要——在快速眼动睡眠期间，他们的技术技能会被保留下来，所以如果晚上的睡眠时间不够，你就看不到白天训练的好处。

更普遍地说，有研究表明，当人们被剥夺了快速眼动睡眠，他们就会麻烦回忆的东西他们在入睡前要接受教育。

在快速眼动睡眠阶段会发生以下生理变化:

• 眼睛在闭着的眼睑后快速地前后移动
• 心率和血压上升到几乎和你清醒时一样高的水平
• 呼吸速率加速并变得不稳定
• 大脑消耗更多的氧气和它的活动增加显著
• 脸和四肢可能会抽搐

下面是一个代表脑电波的图表脑电图描记器当一个人醒着、快速眼动睡眠和非快速眼动睡眠时:

你的大脑在快速眼动睡眠时几乎和清醒时一样活跃，这就是为什么大多数做梦都发生在这段时间．作为一种预防措施，大脑的一部分也会发出信号，让你的手臂和腿不动，以防止你把梦变成现实(快速眼动睡眠行为障碍)．由于这些原因，快速眼动睡眠有时被称为矛盾睡眠。

你需要多长时间的快速眼动睡眠?

你首先会在入睡后的90分钟内进入快速眼动睡眠，这一阶段只持续10分钟左右。平均来说，你每晚会经历3-5个快速眼动周期，随着时间的推移，每一个周期会变长。最后一场可能会持续大约一个小时。

对于健康的成年人来说，花20-25%的时间在快速眼动阶段睡眠是一个很好的目标。如果你有7-8个小时的睡眠，其中大约有90分钟是快速眼动。

正常的快速眼动睡眠时间也会随着年龄的增长而减少，从婴儿期开始(可能超过总睡眠时间的50%)，一直延续到成年期。

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每晚应该睡多久的快速眼动睡眠?

睡眠的每个阶段应该花多少时间?

缺乏快速眼动睡眠的影响

如上所述，没有足够的快速眼动睡眠会对你的大脑学习和创造新记忆的能力产生负面影响。

此外，因为大部分快速眼动睡眠都是在床上接近尾声的时候进行的(在深度睡眠之后，你的大脑和身体会优先考虑你需要补觉的时候)，缺少快速眼动通常是一个信号睡眠不足．长期睡眠不足会增加肥胖、2型糖尿病、痴呆、抑郁、心血管疾病和癌症的风险。

也有研究表明快速眼动睡眠不足可能会导致偏头痛一些医疗条件(例如睡眠呼吸暂停)可能会对它产生不利影响。

如何获得更多的快速眼动睡眠

总之，无论你做什么来改善你的睡眠习惯和行为，都能帮助你获得更多的快速眼动睡眠。首先，努力花更多的时间在床上。这里有45个帮助你睡得更好的小贴士．

关于如何增加快速眼动睡眠，还有两件事特别引人注目。第一个是我们所说的概念睡眠的一致性每天在同一时间睡觉和起床(或尽可能接近这个时间的睡眠时间表)。在有规律的作息时间里，你的身体会更有效地运转，这同样适用于睡眠。我们对25000名WHOOP成员的睡眠数据进行了分析，结果显示，随着4天睡眠一致性百分比的首页增加，夜间快速眼动睡眠的数量显著增加:

第二件大事是睡前不要喝酒．当你的身体在睡眠中被迫处理酒精时，它很难从浅睡进入更深的阶段。

了解更多:增加快速眼动睡眠的小贴士

首页WHOOP记录了你有多少快速眼动睡眠

有了WHO首页OP，你就可以详细监控你晚上的睡眠并准确地了解你在每个睡眠阶段花了多少时间。该应用程序还具有一个睡眠教练用你自己的昼夜节律推荐每天的睡觉时间和起床时间，以优化你的睡眠质量。

首页WHOOP会让你知道你有多少快速眼动睡眠，并帮助你更好地了解你可以做什么来获得更多的睡眠。