Unser副主任克里斯汀福尔摩斯和性能分析艾米丽Capodilupo了begleitet冯Ernahrungsberaterin Kassandra霍巴特嗯杯tiefen Einblick在死亡科学der Kalorienmessung祖茂堂bekommen。克里斯汀,艾米丽和Kassandra erforschen,是Kalorien信德和是不是国际卫生条例Korper您verbraucht,和Schwierigkeiten死去,死贝姆Versuch,您祖茂堂zahlen, auftreten——sowohl贝der Aufnahme als欧什贝姆Abgang。您besprechen欧什静脉新更新的皮毛WHOOP-App死去,嗯艺术和怀斯祖茂堂ver首页bessern死去,是不是我们古老而Kalorienverbrauch verfolgen,和einige《tipp,是不是您克鲁格和gesunder麻省理工学院窝Kalorien umgehen,死您Ihrem Korper zufuhren。
里弗斯——genau信德Kalorien吗?“Kalorien信德一张Einheit der科特布斯”、“Kassandra。“您信德unser Treibstoff。”
26 - Grundumsatz(基础代谢率,代谢率)。《国际卫生条例》的BMR是国际卫生条例grundlegender Energiebedarf zum酸奶。一切她Atmung, Verdauung等等。您brauchen一张bestimmte门格Kalorien,嗯祖茂堂funktionieren……《国际卫生条例》的BMR是wirklich死beste Basislinie,所以dass我们darauf aufbauend黑人berechnen能帮。”
39 - Faktoren,死穴Grundumsatz beeinflussen。“您Große,国际卫生条例重量,国际卫生条例改变,国际卫生条例Wohnort,您Umgebung,您Epigenetik”和更多。
截止,berechnet死唤起den的BMR ?首页“Derzeit berechnen我们窝BMR als一张Funktion des改变,国际卫生条例angegebenen Geschlechts,我Große和《国际卫生条例》重量”,“艾米丽。我们freuen爹妈darauf,死祖茂堂verbessern麻省理工学院PNOE-Integration和麻省理工学院kardio-metabolische分析。
造成车厢,3 Wege,是不是我们Kalorien verbrennen。基础代谢率,死thermische Wirkung der Nahrung (“Es这门格劳动祖茂堂埃森!”)和死aktive Verbrennung,“您aufwenden Kalorien死去,死去,嗯irgendetwas祖茂堂桶,das uber das绝对最低hinausgeht。”
9:04——Neuestes苏珥Verbesserung der Kalorienverfolgung更新。“Der großte菩提树Der文学da draußen, eigentlich努尔的军队Daten entwickelt,死贝祝hoheren Herzfrequenzen gesammelt wurden”,艾米丽erklart。我们unseren Algorithmus aktualisiert嗯窝Kalorienverbrauch besser widerzuspiegeln,要是男人身上aktiv坚持。“我们有估计值wirklich großen Datensatz,坑我们爹妈anschauen您能和这Diskrepanzen法登,死的死Studien ubersehen。”
11:09——Lebensmittel Etikett Ungenauigkeiten。“Der Fehlerbalken auf Der anderen Seite Der Gleichung是祝啊”,betont艾米丽,”FDA verlangt死去,dass阿莱Lebensmitteletiketten innerhalb von Der 20% tatsachlichen Kalorienmenge liegen,您angeben死去,您setzen这Anforderung不einmal军队奥得河uberwachen您uberhaupt。”一个ußerdem spielt menschliches Versagen eine große Rolle. Zum Beispiel können zwei Köche in einem Restaurant denselben Salat sehr unterschiedlich zubereiten. "Je mehr Zutaten Sie haben, desto wahrscheinlicher ist es, dass die Kalorienangaben ungenau sind, selbst wenn es sich um Vollwertkost handelt", fügt Kassandra hinzu. "Es kommt auch darauf an, wie er gekocht wurde."
14:50——Funktioniert das Wiegen冯Lebensmitteln吗?“Das Zahlen冯Kalorien是麻省理工学院Problemen behaftet”, schließt克里斯蒂。“Das Wiegen永不满足您vielleicht静脉克莱因bisschen不一个Das Verstandnis全世界范围,在Ihrem埃森steckt河口是死Kalorien betrifft, mussten您jede einzelne Zutat Wiegen,您下来吧总是带杯Durchschnitt”、“Kassandra。“Außerdem将das,是您埃森,安德斯盛als das,是您aufnehmen。”
16:09——Uberwindung der Herausforderungen des Kalorienzahlens。“我denke我们冯diesem Quantitatsansatz wegkommen和较多死汪汪汪Qualitat achten得”,meint Kassandra。“一杯祝萨澈是Wiegen和Messen冯Lebensmitteln坚持,没人dadurch静脉besser Verstandnis水平bekommt,是不是nahrstoffreich das埃森坚持。”
17:28——Nahrstoffdichte Lebensmittel。“Selbst auf zellularer Ebene是es wichtiger, nahrstoffreiche Nahrung祖茂堂西奇祖茂堂下来吧,als西奇嗯静脉Kaloriendefizit奥得河-uberschuss祖茂堂sorgen”、“Kassandra。“我们sollten爹妈身上理想daruber麦臣,是不是genau我们unsere Kalorienzufuhr和-abfuhr bestimmen, sondern mehr麻省理工学院unserem Korper im Einklang盛。”
18:16——Langsam祖茂堂埃森macht祝澳大利亚。“在估计值parasympathischen Zustand祖茂堂来坚持wirklich wichtig”, erklart克里斯蒂。“这是一张不知道,死我一点点爱”,fugt Kassandra 首页hinzu,“国际卫生条例macht wirklich杯好工作,祖茂堂请祖对,是不是wichtig这是。Parasympathikus坚持……我们要是mehr冯unser Nahrung aufnehmen构想,丹得我们ruhig盛,我们要是您埃森。”
19:27——孩子们& Verdauung。“您得杰德Stuckchen大约10 - 15 Mal kauen……您的西奇贝瑟fuhlen, weil您静脉bisschen ausgeglichener信德,死Verdauung和吸收angeht,冯Kohlenhydraten感兴趣。”
21:14——Mikrobiom。“我们要是mehr Vollwertkost埃森和这langsam verzehren,可以在这张好Darmbakterien wachsen和爹妈helfen, mehr Nahrstoffe aufzunehmen。”
22:19——Flussigzucker。“我们要是Flussigkeiten喝什麽,是静脉ganz安德利果汁Prozess, als我们要是tatsachlich Zucker埃森市”,“克里斯汀。Aktuelle Studien,一个和B。
22:56——哇sollten您Kalorien来吗?“一张祝Faustregel坚持,dass 30%我Kalorien来自蛋白质,30%来自·费特和40%来自Kohlenhydraten stammen”, schlagt Kassandra刑事和解。“这是,bevor我们爹妈安德利果汁Faktoren奥得河您Ziele ansehen,但这是一张祝毛穴安防基础。”
25:06——Tagliche Ziele。“Glykogenspeicher brauchen bis祖茂堂36 Stunden,西奇wieder aufzufullen”, betont Kassandra。“我要是杯Athleten有,der Donnerstag lauft,想我,dass er死Kohlenhydrate和sogar要蛋白质是Mittwoch奥得河sogar Dienstag erhoht。”
26:25——Leistung与Langlebigkeit。“国际卫生条例ziel4是什么,和是不是wichtig es ?…es kurzfristig嗯祝羊皮纸书卷可以,要是马谢我米尔sogar wenig Sorgen嗯Qualitat死去,weil我努尔需要您所以aufgetankt和kalorisch bereit毛皮这本bestimmte Ereignis信德。”一个ber man muss sich über die Konsequenzen im Klaren sein, was auf lange Sicht passieren könnte, sagt Kassandra. Emily gibt das Beispiel, dass der "Glibber" von Läufern im Moment Sinn macht, aber nicht unter normalen Umständen. Umgekehrt macht es auch keinen Sinn, einen Salat zu essen, während man läuft.
29:12——埃森市时机。“我艺术品Lebensmittel埃森,es米尔ermoglichen死去,das Verhalten祖茂堂optimieren,是欧什es是音麦达斯我星期二”,“克里斯汀。
30:33 -酮和kognitive一厢情愿吗?“我时刻kennen我们努尔死kurzfristige Wirkung”, bemerkt Kassandra。“我们wissen走错,welche langfristigen Auswirkungen es帽子,要是jemand一张所以fettreiche Diat im Ausdauerbereich macht。”
32:18 - Schlaf和Ernahrung / Kalorien。“我们拉森unsere Athleten风景明信片Ausschaltroutine”,bevor您schlafen得走了。“我们审美不祝·费特伏尔民主党Schlafengehen祖茂堂爹妈下来吧”,das将施沃祖茂堂verdauen盛。Kassandra empfiehlt欧什库尔埃森im Gegensatz祖茂堂heißem埃森伏尔民主党Schlafengehen。“我们要是不充分地schlafen,将unser Korper anfangen,死科特布斯在anderen岁祖茂堂苏晨女的。去垃圾食品sehnen伏尔allem将er西奇。”
34:53瘦素和饥饿激素(饥饿激素)。“意思肠道schlafen要是,要是您纳赫特不erholt信德,将是nachsten标签hochstwahrscheinlich欧什国际卫生条例Stoffwechsel祝niedriger盛”,erklart Kassandra。“您的西奇现在去Dingen sehnen,死您normalerweise不brauchen奥得河不种wurden……《国际卫生条例》REM -和《国际卫生条例》Tiefschlaf信德水平所以wichtig。”
36:23——您要是纳赫特hungrig aufwachen吗?“Das lasst密歇根州wissen, dass我们您Kalorien和insbesondere死Kohlenhydrate erhohen得……男人要是经常在der纳赫特aufwacht露指手套,liegt das政治,dass死Muskeln versuchen,西奇祖erholen和das您能einfach走错。”
38:55——Große Mitnahmeeffekte。“死艺术和威尔斯,是不是我们im大叫Kalorien zahl首页en,是在西奇konsistent……死亡趋势信德sehr zuverlassig”,“艾米丽。“汪汪汪beiden Seiten der Gleichung是死Kalorienzahlung这回过滤,als Leute es schatzen死去。”Kassandra fügt hinzu: "Qualität ist einfach so wichtig. Kalorien sind eine Treibstoffeinheit, wir brauchen sie. Am Ende des Tages brauchen wir alle Makronährstoffe." Und von Kristen: "Versuchen Sie wirklich, in diesen parasympathischen Zustand zu kommen, wenn Sie essen."
